Jak szkolić się uzyskać minimalny czas uśpienia

Przed rozpocząć szkolenie się dostać przez mniej snu , to jest ważne, aby uznać, że to nie oznacza, głodzeniu się snu . Przeciwnie, zakłada utworzenie rytm snu , który zapewnia masz jakość snu organizm potrzebuje , aby odzyskać od stresu i napięcia . Jak szkolić się do naturalnego wzorca snu , można zauważyć, że nie trzeba dłużej w łóżku czuć się wypoczęty . Jak w przypadku wszystkich zmian , modyfikacji nawyków snu wymaga czasu . Podejmowanie regularnych działań izdyscyplinowane podejście pomoże Ci osiągnąć ten cel . Instrukcje
1

Tryb uśpienia w okresie , który jest wystarczający do spełnienia wymagań organizmu . Idź do łóżka co noc tylko , gdy czujesz senność , ale ustawienia alarmu , aby się obudzić w tym samym czasie co rano, bez względu na kwotę, którą spałpoprzedniej nocy . W przypadku , że można dostać mniej snu jedną noc , poczujesz się senny wcześniejnastępnej nocy . Kiedy słuchać tego sygnału i spać wcześniej , twoje ciało będzie zrekompensować utratę poprzedniej nocy . Regularnie Śledź ten wzór na wszystkie dni , w tym weekendy , aby twój czas snu rozliczyć do automatycznego , naturalnym rytmem .
2

zdyscyplinować się trzymać z harmonogramem tworzenia . Czy to, co trzeba, aby upewnić się, iść do łóżka , gdy jesteś senny . Oddać się pokusie oglądania wieczornego telewizję , Internet lub obniżyć czas przeglądania się do łóżka , kiedy zaczynasz senność

3

Obudź się , gdy tylko włączy się alarm , wywieszonym w łóżku , bez podejmowania się powody , dlaczego koniecznie musisz jeszcze pięć minut snu . Leo Babauta , twórca Zen Habits , autor " The Power of Less " , mówi , że naprawdę się obudzić , należy umieścić budzik wystarczająco daleko, aby wymagać fizycznie wstać z łóżka , aby go wyłączyć .

4

Pobierz ekspozycji na światło słoneczne , otwierając okna i rolety na spacer 30 - minutowy w porannych promieni słonecznych . Według Mehdi , naturalnym trenera siłowego i założyciel StrongLifts , będzie to stymulować w organizmie produkcję dopaminy , neuroprzekaźnika , i zostawiają cię uczucie bardziej energiczny i czujny .
5

Daj sobie powód do obudzić się wcześnie . Przygotowanie harmonogramu , który obejmuje temu niektóre działania, które uważasz za ważne , we wczesnych godzinach porannych . Aby to działało ,działalność musi być coś, o czym jesteś pasjonatem . Na przykładwcześnie rano jogging będzie zaangażowanie się obudzić tylko jeśli jesteśfanem; jeśli warować od wysiłku fizycznego , to prawdopodobnie będzie spadać z powrotem do łóżka .