Jak korzystać z ciężarów na siłowni

Trening siłowy jestważną częścią zrównoważonej wykonywania rutynowych , który integruje zarówno elastyczność i aerobik . Wagi siłownia umożliwiają mięśnie do wzrostu masy i pracy przeciwko dodatkowych kilogramów . Większość siłownie domu hantlami i maszyn wagi wzmocnienie różnych grup mięśni . Kulturystyka, podnoszenie ciężarów i moc konkurencyjny dla podnoszenia nie są zalecane dla początkujących . Istnieją jednak zasady i przepisy , których należy przestrzegać , aby zwiększyć bezpieczeństwo i zwiększyć swoje mass.Things mięśni musisz Foto hantlami
urządzenia Waga
Pokaż MoreInstructions
1

Znajdź trenera wagi , który pomoże Ci wykonać ćwiczenia prawidłowo . Określić cele programu wagi szkolenia z pomocy profesjonalisty .
2

Rozgrzewka na pięć do 10 minut , zanim podnoszenie ciężarów poprzez bieganie i wykonywanie gimnastykę ( wiele prostych ruchów) i ćwiczenia rozciągające .

3

Podnieś mały , wolny ciężar najpierw utrzymując proste plecy. Kontynuować podnoszenie ciężarów 10 razy z rzędu . Odpocząć do dwóch minut. Powtórz ćwiczenie 10 razy kolejne korzystania z drugą rękę .
4

Postępy w cięższym zestawem odważników . Wybierz kogoś do nadzorowania , czy cię na miejscu , w trakcie głównych wyciągów ; niewłaściwa technika może spowodować obrażenia.
5

Trzymając małą wagę w każdej dłoni i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków , a dłonie skierowane na zewnątrz . Zegnij kolana i squat w kierunku podłogi podczas dostosowywania wagi w kierunku ramion. Pauza na dole i powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz kombinacji 10 razy.
6

Trzymaj zestaw wag w każdej ręce i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków . Dostosuj swoje ramiona ku ziemi i ugnij kolana w kierunku sufitu . Ściśnij łopatki razem , wyprostuj ręce , i rozszerzyć swoje ręce za siebie . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz sekwencję 10 razy.
7

Zapytaj wykwalifikowanego instruktora , aby pokazać , w jaki sposób działają do wag i przestrzegać go przed robi się do samodzielnie ćwiczenia. Wybierz osobę, do miejsca, które , aby uniknąć obrażeń . Powtórz sekwencje Waga maszyny co najmniej 10 razy .
8

Schłodzić przez pięć do 10 minut po treningu przez rozciąganie główne grupy mięśni , aby uniknąć obrażeń ciała i zachować elastyczność .