Lepsze Porady snu
rytm dobowy jestnaturalny cykl budzi wiele godzin , że twoje ciało dostosowuje się do spania . Utrzymywanie regularnych godzin spania pomaga organizmowi osiągnąć optymalne korzyści z dobrego snu . Aby znaleźć swój naturalny rytm dobowy , eksperymentować z różnymi bedtimes , aż znajdziesz taki, który powoduje, że można obudzić się naturalnie w żądanym czasie budzenia . Dostosowywanie godzin spania do naturalnego rytmu dobowego trwa około dwóch tygodni.
Napping Inteligentne
Kiedy jesteś pozbawiony snu , staraj się zrekompensować poprzez krótkie drzemki nie więcej niż 30 minut, w połowie swoich jawie . Praktyka ta nie zmieni swój rytm dobowy . Staraj się unikać spania późno; praktyka ta może niekorzystnie zmienić swój cykl snu i często powoduje bezsenność . Ponadto starają się unikać podejmowania drzemki w ciągu kilku godzin od zwykłej przed snem. Słabo określone w czasie drzemki może również zmienić swój cykl snu .
Spanie Środowisko
Komfort podczas snu jest bardzo ważne dla jakości snu . Twoje łóżko powinno być wygodne i pozwalająciału zrelaksować . W godzinach spania ,pokój powinien być możliwie ciemne . Światła , nawet przy niskim natężeniu , może zmylić swoje ciało i zakłócać sen . Temperatura w sypialni powinna być chłodna , około 65 stopni Fahrenheita na soundest snu . Zachować swoją sypialnię tak cicho , jak to możliwe; gdy szum jestczynnikiem próby przykrycie z białego szumu , taki jak z wentylatorem , a nawet za pomocą radia do wytworzenia statycznego . Należy unikać korzystania z łóżka na cokolwiek innego niż sen; kojarząc się z łóżka ze snem tworzy spust psychicznego w swoim umyśle , które pomogą Ci zasnąć .
Przygotowanie do snu
Przed snem należy się zrelaksować ciało i umysł . Relaks ciała może wiązać ćwiczenia , rozciąganie lub kąpieli . Relaks zdanie oznacza spowolnienie tempa aktywności umysłowej przed przystąpieniem do snu . Oglądanie telewizji albo przed snem lub , co gorsza , w łóżku stymuluje umysł , czyniąc go bardziej trudne do poślizgu w spokojny sen . Co najmniej godzinę przed snem , wyłączyć telewizor i komputer , aby pomóc uspokoić umysł; dać sobie trochę czasu , aby twoje myśli umysł bez dodatkowego procesu wprowadzania elektronicznej .
