Jak korzystać Botki ciężarów w czasie ciąży

Korzystanie wagi kostki w czasie ciąży zwiększa odporność na każdym umiarkowanym treningu. Dodaje odporność zwiększa ilość spalonych kalorii podczas ćwiczeń podczas tonowania swoje łydki , uda i dolnych mięśni brzucha . Spalanie dodatkowych kalorii u kobiet w ciąży pomaga utrzymać umiarkowany przyrost masy ciała , zmniejszając ryzyko powikłań wywołanych przez otyłość . Chociaż wagi kostki nie wydawać się skomplikowane , gdy używana nieprawidłowo w czasie ciąży , masy kostki może prowadzić do odciąga mięśni i innych problems.Things musisz Zbiory buty sportowe
kostkę wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

przy użyciu masy kostki w czasie ciąży Noś odpowiednie obuwie sportowe . Buty sportowe oferują wsparcie potrzebne przy pracy , które pomaga uniknąć bólu pleców i napięte mięśnie . Przebiegu lub buty do chodzenia są najlepsze rodzaje butów użyć kostki przy użyciu wagi w czasie ciąży . Nie staraj się pracować z wykorzystaniem wagi kostki podczas gdy boso lub noszenie nieodpowiednich butów. Kostki i sklepienie jest niezwykle ważne przy grubości kostki .
2

Siadaj i umieścić na wagi kostki , uważając, aby umieścić wagi kostki tak blisko wierzchołków buty , jak to możliwe . Bezpieczne wagi za pomocą kostki regulowane na rzep lub elastycznymi paskami . Upewnij się, że wagi nie są luźne . Masy kostki powinien być wygodny , ale nie na tyle mocno , aby ograniczyć krążenie .
3

Rozgrzewka z odcinków jeszcze przed rozpoczęciem pracy z łagodnym rutynę . Rozgrzewka jest szczególnie ważne , jeśli ćwiczenia nie było częścią rutynowych przed ciążą . Obroty wypełniając kilka kostek lub wygina rozciągania pomaga uniknąć obrażeń , takich jak ciągniętych mięśni . Utrzymanie prawidłowej postawy podczas rozgrzewki - prawidłowej postawy zmniejsza obciążeniedolnej części pleców i szyi
4

Zostań nawilżona i odpocząć często . . Trening siłowy wymaga wytrwałości i limitów popychanie, ale podczas ćwiczeń ciąży z umiarem. Krótkie przerwy i popijać wodę na pobyt uwodniony . Zatrzymaj wykonywanie kiedy zdyszany . Nigdy nie wykonywać do momentu wyczerpania .