Jak schudnąć zdrowo Kiedy jesteś w ciąży

przybiera na wadze podczas ciąży jest zjawiskiem naturalnym . Ogólnie rzecz biorąc, należy zdobyć o 03:58 funtów podczas pierwszego trymestru , a jeden funttygodniu przez resztę ciąży. Uzyskanie odpowiedniej ilości masy w czasie ciąży jest to dobry znak , że dziecko staje się wszystkie składniki odżywcze , których potrzebuje . Jeśli zyskać zbyt dużej wagi w czasie ciąży , jednak można bezpiecznie stracić niektóre z nich tak długo, jak realizować je w odpowiedni sposób . Instrukcje
1

Uruchom tygodniowy plan treningowy , który nie jest męczący i nie pociąga za sobą żadnych szybki , potrząsanie lub szarpanie ruchów . Dobrym przykładem może być chodzenie na zewnątrz lub na bieżni przez około 45 minutdziennie, cztery dni w tygodniu . Na swoich wolnych dni od chodzenia, dodać łatwy wagi treningu z wagi lekkiej do tonu i siły mięśni .
2

Jedz 05:55 małe, częste posiłki dziennie. Zgodnie z Food and Drug Administration i Agencję Ochrony Środowiska , kobiety w ciąży mogą bezpiecznie jeść do 12 uncji z owoców morza i ryb, takich jak krewetki , tuńczyk z puszki , łososia , mintaja , sumów i dorsza w tygodniu .
3

spożywać około 1000 mg żywności o wysokiej zawartości wapnia , takie jak jogurt , szpinak , ser i zbóż .
4

Pij wodę , wodę sodową , albo wodę mineralną , aby uniknąć dodatkowych kalorii . Ograniczyć słodkie lub słodkich napojów , takich jak napoje bezalkoholowe, poncz owocowy , napoje owocowe, mrożona herbata , lemoniada lub sproszkowanych mieszanek napojów . Napoje te zawierają wiele kalorii z kilku składników odżywczych i nie pomoże Ci schudnąć , gdy jesteś w ciąży .
5

Nie dodawać soli do potraw podczas gotowania . Sól powoduje organizm do zatrzymywania wody . Wykorzystywać również tłuszcze --- olejów , takich jak gotowanie , margaryna, masło , sos, sosy , majonezy , sosy do sałatek, regularnych smalec , śmietana i ser --- z umiarem . Zamiast używać zamienników o obniżonej zawartości tłuszczu , które są dostępne dla tych produktów .
6

Użyj niskotłuszczowe metod gotowania , takie jak pieczenie , opiekanie , grillowanie lub w wodzie , które pomogą Ci schudnąć zdrowo w czasie ciąży .
Łódź 7

Jedz świeże owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , anioł żywności ciasto z truskawkami lub precle jak niższe kalorycznych przekąsek i deserów , w przeciwieństwie do wyborów słodyczy i innych przekąsek wysokokalorycznych .