Jak często kobiety w ciąży mogą ćwiczyć?

Ogólne zalecenie dla kobiet w ciąży to co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności. Tę ilość ćwiczeń można rozłożyć na cały tydzień i wykonać w seriach trwających zaledwie 10 minut.

Kobiety w ciąży powinny dążyć do ćwiczeń przez większość dni w tygodniu i unikać długich okresów bezczynności. Jednak ważne jest również słuchanie swojego organizmu i robienie przerw, kiedy ich potrzebujesz.

Do najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży należą spacery, pływanie, joga i pilates. Ćwiczenia te mają niewielki wpływ i pomagają poprawić krążenie, wzmocnić mięśnie i zmniejszyć stres.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem lub zmianą programu ćwiczeń w czasie ciąży. Twój lekarz może pomóc Ci stworzyć plan ćwiczeń, który będzie dla Ciebie bezpieczny i odpowiedni.