Laktacja Diet Menu Foods
Karmienie piersią lub karmienie piersią , dostarcza noworodka ze specjalistycznego żywienia od urodzenia . Ponieważ laktacja wymaga dodatkowego dostarczania energii od matki ,Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca średnio 500 dodatkowych kalorii dziennie powyżej normalnych potrzeb żywieniowych . Zdrowa dieta w czasie karmienia piersią , zawierające każda z grup żywności , mogą wspierać produkcję mleka piersi i zapewniają potrzeby żywieniowe noworodka za okres pierwszych sześciu miesięcy życia . Fluid Wybór
Pobyt uwodniony , pijąc co najmniej ośmiu do 12 szklanek płynów dziennie , jest ważna podczas karmienia piersią . Woda, mleko , sok i aromatyzowane wody są dobre wybory . Spożywać co najmniej trzy razy dziennie mleka lub innego źródła mleczarskiego do upewnij się, że wystarczająco dużo witaminy D i wapnia . Piję kawę, herbatę i wodę sodową z umiarem . Jeśli nie wybrać tych napojów , należy wybrać wersje odkofeinowane . Jeśli masz problemy z jedzenia tyle kalorii , wybierz napojów bardziej w składniki odżywcze , takie jak koktajle mleczne , koktajli owocowych lub białko potrząsać .
Protein
ze zwiększeniem potrzeb kalorycznych zaleca się równieżregularne źródło białka w każdym posiłku . Średnio należy jeść 6 do 9 uncji codziennie mięsa , drobiu , suche ziarna , jaja lub masła orzechowego . Ryby i owoce morza są zdrowe opcje można uwzględnić w diecie z umiarem . Poziom rtęci z tych źródeł białka sąproblemem , jednak tak dążyć do nie więcej niż 12 uncji ryb tygodniowo na dolnej jak zawierających rtęć halibuta , tuńczyka żółtopłetwego, łososia, krewetek lub pstrąga tęczowego .
Dołącz Produce
owoców i warzyw dostarcza wiele witamin i minerałów dla Ciebie i Twojego dziecka podczas karmienia piersią . Staraj się jeść co najmniej 3 szklanki warzyw dziennie . Dobry wybór to ciemne zielenie liściastych , marchew, pomidory i squasha . Należy również spożywać 2 szklanki owoców dziennie. Całe owoce dostarczają błonnika i naturalny cukier . Ograniczyć spożycie soku , który może mieć wiele dodawanych cukrów i ograniczoną włókna. Banany, jabłka , pomarańcze, melon , borówki , winogrona i maliny to tylko kilka propozycji owocowych być zawarte w diecie.
Naniesienie Skrobie
Kiedy jesteś laktacji , skrobie są ważnym elementem diety w celu zapewnienia kalorii składniki odżywcze potrzebne . Akademia żywienie i dietetyka zaleca 8 uncji dziennie skrobi z co najmniej trzy porcje są pełnoziarniste . Zbóż , chleb , makaron, ryż i inne ziarna należy dodać do swojej diety , aby osiągnąć ten cel . Wybór Pełnoziarniste na śniadanie jestłatwy sposób na dodanie do swojej diety skrobie . Makaron i brązowy ryż , quinoa , kuskus i amarant Zdrowe wybory są inne ziarna , które mogą być spożywane jako część posiłku lub sam .
Miejski Witaminy
prenatalne multiwitamina w okresie laktacji wspiera ciebie i Twojego dziecka z wszelkich witamin i minerałów nie dostajesz z diety . Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ziół i innych dodatków , a niektóre z nich mogą być uznane za niebezpieczne w okresie karmienia piersią . Imperium
