Jak się odżywiasz w czasie ciąży, żeby nie czuć się ciągle chorym… Za każdym razem, gdy pomyślę o jedzeniu, zachoruję?

Nudności i wymioty (poranne mdłości) są częste w czasie ciąży, szczególnie w pierwszych kilku miesiącach. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w zmniejszeniu tych objawów:

1. Jedz małe, ale częste posiłki. Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, spróbuj jeść pięć lub sześć małych posiłków. Pomoże to zapobiec przepełnieniu żołądka i zapobiegnie nudnościom.

2. Zacznij dzień od lekkiego śniadania. Zjedzenie czegoś łagodnego, na przykład krakersów lub tostów, może pomóc uspokoić żołądek rano.

3. Unikaj pokarmów wywołujących nudności. Niektóre typowe wyzwalacze obejmują pikantne potrawy, tłuste potrawy i potrawy o silnym zapachu.

4. Pij dużo płynów. Utrzymanie nawodnienia jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia podczas ciąży, a także może pomóc w zmniejszeniu nudności.

5. Odpocznij wystarczająco. Kiedy jesteś zmęczony, częściej odczuwasz nudności. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.

6. Wypróbuj techniki relaksacyjne. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, głębokie oddychanie i medytacja, mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój, które mogą powodować nudności.

7. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. W przypadku wystąpienia ciężkich nudności i wymiotów należy porozmawiać z lekarzem. Mogą zalecić inne metody leczenia, takie jak leki lub modyfikacje diety.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc złagodzić nudności i wymioty podczas ciąży:

* Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie.

* Pij klarowne płyny, takie jak woda, piwo imbirowe lub Sprite.

* Unikaj picia napojów gazowanych, ponieważ mogą powodować gazy i wzdęcia.

* Jedz pokarmy zimne lub o temperaturze pokojowej, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że powodują rozstrój żołądka.

* Unikaj gotowania potraw o silnym zapachu, ponieważ mogą powodować nudności.

* Codziennie oddychaj świeżym powietrzem.

* Regularnie ćwicz, ponieważ może to pomóc zmniejszyć stres i poprawić trawienie.

* Noś luźną odzież, aby uniknąć ucisku na brzuch.

* Podnieś głowę i ramiona podczas snu.

Jeśli w czasie ciąży wystąpią u Ciebie ciężkie nudności i wymioty, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem. Mogą wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia i zalecić leczenie, które pomoże Ci opanować objawy.