Jak wygenerować więcej testosteronu

Zgodnie z Mayo Clinic , testosteron jest ważnym hormonem w męskim ciele , które mogą mieć wpływ na masę mięśniową , pamięci i skupienia , libido i liczby plemników oraz poziom energii . W wieku 30 i 40 lat,mężczyzna ciało naturalnie zaczyna produkować mniej testosteronu . Zgodnie z Mayo Clinic ,spadek stężenia testosteronu może spowodować zmniejszenie popędu seksualnego , spadek gęstości kości i masy mięśni , zwiększenie procentu tłuszczu ciała , utraty pamięci i depresji. Istnieje wiele naturalnych zmian w stylu życia , które mogą być dokonane w celu wytworzenia więcej testosteronu . Jeżeli usterka jest na tyle wielki , testosteron terapia zastępcza może być option.Things leczenie będzie potrzebne Foto Protein Foto Omega - 3 kwasy tłuszczowe
warzyw
Owoce
Witaminy
Cynk
Zobacz więcej instrukcji
1

Ćwiczenia na dobę , z umiarem . Nad - ćwiczeń , a także brak ruchu , spowoduje, poziom testosteronu spada. Ćwiczenia w 45 -minutowych sesjach; jeśli potrzebne jest dodatkowe szkolenie , robić przerwy pomiędzy sesjami . Po 45 minutach ćwiczeń , poziom kortyzolu w organizmie wzrasta , co powoduje naturalną produkcję testosteronu , aby zmniejszyć .
2

Eat zdrowej diety . Białko jest niezbędne dla organizmu do jak największego poziomu testosteronu , ponieważ stymuluje hormony w organizmie , które regulują wydzielanie testosteronu . Owoce i warzywa są również ważne . Należy również spożywać zdrowe tłuszcze , takie jak kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Ogranicz węglowodany i cukry proste , które podnoszą poziom cukru we krwi i hamują produkcję testosteronu .
3

Utrzymanie dobrego stanu zdrowia psychicznego . Odpowiedni sen i minimalny stres przyczyniają się do dobrego stanu zdrowia psychicznego . Dorośli powinni spać co najmniej osiem godzin każdej nocy , a niektórzy dorośli wymagają do dziesięciu godzin. Ponadto , należy unikać sytuacji stresowych , które powodują uwalnianie hormonów stresu , takich jak adrenalina i kortyzol , które utrudniają produkcję testosteronu .
4

Weź witamin każdego dnia , z dodatkowym suplementu cynku . Cynk jesttrudne mineralnych dlaorganizmu do wchłaniania , powodując wiele osób ma niedobór cynku . Zalecana dzienna dawka to 11 mg dla mężczyzn i 9 mg dla kobiet . Odpowiednie poziomy witaminy i cynk pozwala na lepsze sen i produkcji testosteronu .