Jak promować zdrowy styl życia , aby zapobiec fizjologiczne oznaki starzenia

Starzenie jeststały spadek funkcji życiowych organizmu . Spadek dotyczy zarówno swój wygląd i swoją zdolność do funkcjonowania . Jak wiek , tracisz wygląd młodzieży i zaczynają pokazywać skutki ekspozycji na słońce , grawitacyjnych i stylu życia wyborów . Starzenie wpływa na wszystkie główne systemy ciała , w tym swojego układu oddechowego , układu krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego . Rzeczy, które musisz
Sunscreen
Pokaż więcej instrukcji
1

Weź udział w regularnych ćwiczeń fizycznych . Ćwiczenia aerobowe wszystkie systemy świadczeń twojego organizmu , zwłaszcza układu krążenia i własne systemy mięśniowo . Ponieważ tętnice może stwardnieć i wąski jak wiek , zachowując swój układ krążenia działa skutecznie pomaga zmniejszyć stan zapalny i utrzymuje tętnice elastyczna. Regularne ćwiczenia mięśni i zapobiega utracie połączeń elastycznych i utrzymuje silne kości . Ćwiczenia budowania siły kości i zapobiega utracie masy mięśniowej i przyczynić się do poprawy równowagi , która może ustrzec od upadku . Redukcji tkanki tłuszczowej można zapobiec nadmiar stresu na wszystkich systemów organizmu . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób poleca osoby powyżej 18 uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych pięć dni w tygodniu , a także wykonywanie czynności mięśni - wzmocnienie , takie jak podnoszenie ciężarów , które pracują wszystkie główne grupy mięśni do co najmniej dwa razy w tygodniu .
2

Jedz więcej owoców i warzyw . CDC zaleca wypełnienie co najmniej połowę płytkę z owoców i warzyw , aby dostarczać odpowiednią podaż błonnika, witamin i przeciwutleniaczy . Owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste promowanie zdrowego funkcjonowanie jelit i pomagają utrzymać układ krążenia w optymalnym stanie .
3

Wypij mleko. Odpowiednie spożycie mleka i innych pokarmów bogatych w wapń zmniejsza szanse zachorowania na osteoporozę, na rozrzedzenie kości , i mogą pomóc Ci utrzymać zdrową wagę . FDA zaleca dorośli dostać około 1000 mg wapnia na dobę . Osób z osteoporozą , ponieważ pojawiają się starsze tracą wysokość i zaczynają pochylać . Jeśli na laktozę , wybrać laktozy produktów mlecznych lub podjąć dodatek wapnia .
4

Rzuć palenie . Palenie papierosów jestgłówną przyczyną przedwczesnych zmarszczek i zmniejszenia funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego . Według UAB Health System , oznaki przedwczesnego starzenia się rozpocząć po około 10 latach palenia i można dodać do 20 lat do twarzy. Kobieta, która zaczyna palić w wieku 20 lat może wyglądać bardziej jakzakaz palenia 50 -latek , kiedy to 30 . Słabe zdrowie serca i płuc przyspieszyć proces starzenia się , ponieważ organizm nie posiada odpowiedniej podaży składników odżywczych i krwi bogatej w tlen .
5

Nosić ochrony przeciwsłonecznej . Oprócz papierosów , ekspozycja na słońce należy do największych winowajców w przyczynianiu się do objawów przedwczesnego starzenia się skóry . Agencja Ochrony Środowiska przewiduje, że do 90 procent z widocznymi oznakami starzenia się są bezpośrednio związane z ekspozycją na słońce . Na dowód , porównać skórę na rękach do skóry na pośladki . Stosować filtry słoneczne o minimum 15 SPF , gdy na zewnątrz . Imperium