Witaminy dla starszych kobiet

przeciętna osoba , która zjada zrównoważonej diety nie mogą wymagać suplementacji się osiągnąć zalecany poziom niezbędnych witamin . Medycznie dietach i leki powodujące tłumienie apetytu lub zapobieganie prawidłowego wchłaniania składników pokarmowych może powodować seniorzy mają niedobory witamin , które wymagają uzupełnienia . Starsze kobiety mają szczególne potrzeby i okoliczności, z powodu tego, że w wieku pomenopauzalnym i ma większe ryzyko zachorowania na raka piersi i osteoporozy . Witamina D

Witamina D najczęściej dostaje się do organizmu przez krótki czas ekspozycji na słońce. Jest on dostępny w małych ilościach w oleju z wątroby ryb i wątroby wołowej; łatwiej jest nabyć poprzez uzupełnienie lub ufortyfikowanego mleka lub zbóż. Witamina D jest przechowywana w tłuszczu i uwalniane przez korpus do stosowania w miesiącach niskiej światła słonecznego. Witamina D jest konieczne do wchłaniania wapnia. Niedobór witaminy D może spowodować zmiękczenie kości , zwiększone ryzyko zachorowania na raka piersi i zwiększone ryzyko złamań szyjki kości udowej u kobiet po menopauzie , według Kongresu Kalifornii Seniorów.
Witamina C

Witamina C jest niezbędny dla białka w kości , ścięgna, więzadła i chrząstki . Witamina C jest niezbędne do produkcji kolagenu , działa jako przeciwutleniacz i może pobudzenia układu odpornościowego. Niektóre pokarmy , które zawierają witaminę C są owoce cytrusowe , ziemniaki, papryka , słodkie ziemniaki , czerwona kapusta i kantalupa . Kongres Kalifornii seniorów twierdzi, żeniedobór witaminy C może powodować kamienie żółciowe, choroby przyzębia i szkorbut .
Witamina B - 12

Witamina B- 12 jest konieczna do funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego , wytwarzania krwinek i wytwarzanie materiału genetycznego. B - 12 dostaje się do organizmu poprzez spożycie produktów zwierzęcych , takich jak ryby , produkty mleczne , mięso , jajka i wzbogaconych płatkach śniadaniowych. Niedobór B - 12 może spowodować ciężką depresję , dezorientacja, utrata pamięci , osłabienie odruchów i podwyższone stężenia homocysteiny , któreKongres Kalifornii seniorów mówi może byćczynnikiem ryzyka dla choroby Alzheimera i choroby serca . Foto Foto Foto Magnez

Magnez jest niezbędny w utrzymaniu funkcji nerwów i mięśni , zdrowego układu odpornościowego , normalnej aktywności serca i zdrowia kości . Magnez reguluje również ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi . Magnez znajduje się w fasoli, orzechów , grochu , nasion, całych ziaren i zielone warzywa liściaste . Niedobór magnezu może powodować zmęczenie, osłabienie mięśni i zwiększone ryzyko niewydolności serca , zgodnie z Cleveland Clinic .
Witamina K

Bakterie w jelitach i środki spożywcze , takie jak oliwa z oliwek , otręby i wątroby wołowej wytworzenia witaminy K. Witamina K jest niezbędna do prawidłowego krzepnięcia krwi ,2008 badania opublikowane przez PLoS Medicine wykazały, że chroni przed złamań i nowotwory u kobiet po menopauzie. Niedobór witaminy K powoduje łatwe powstawanie siniaków i nadmiarem krwawienia. Osób przyjmujących lek przeciwzakrzepowy recepty Coumadin nie powinny uzupełniać się z witaminy K , zgodnie z Kongresu Kalifornii seniorów.
Zbiory