Wskazówki dla tycia na niedowagę Nastolatki

W młodzieńczych lat twoje ciało przechodzi tryska wzrostu . Jeśli Twoja waga nie nadążyć z wzrostu , może skończyć się niedowagę . Szybki metabolizm i genetyczne mogą również być w sztuce . Odwołanie się do nadmiaru fast food i przetworzonych nie jest to konieczne. Można przytyć , dostosowując swoje nawyki żywieniowe w zdrowy sposób , aby twoje ciało nadal dostaje wszystkie składniki odżywcze , których potrzebuje . Kalorie

Aby przytyć , musisz wziąć więcej kalorii niż spalamy codziennie . Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii . Aby to uzyskać , w ciągu siedmiu dni , zwiększyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie . Dodatkowe jeść 1000 kalorii dziennie , aby uzyskać do 2 kg. tygodniowo . Nastolatki poszukują większej niezależności i mogą jeść z domu częściej . Niezdrowy jedzenie w szkole lub z przyjaciółmi w restauracji fast food nie prowadzi do przyrostu masy ciała i zdrowe może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu . Zdrowy przyrost masy wymaga kalorii gęsty żywności, które są bogate w substancje odżywcze .
Zbiory Nawyki
Żywieniowe

Aby uzyskać dodatkowe kalorie , których potrzebujesz , możesz zastąpić niskotłuszczowe i bez zawartości tłuszczu żywności dla odmiany pełnotłustego . Jedz nabiał pełnej tłuszczu zamiast tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu, nabiału . Spożywać węglowodany złożone , takie jak płatki owsiane i brązowy ryż . Dodaj ser i masło do tłuczone ziemniaki, warzywa, jajka i zapiekanek . Zamiast wody lub bulionu , korzystanie suszone lub mleko pełne w zupy i dodać kurczaka , na dodatkowych kalorii . Unikaj napełniania płynów przed posiłkiem , jeść pierwszy . Gotowanie wysokiej kaloryczny, bogate w witaminy płynnych suplementów , np. Upewnij Plus , między posiłkami , aby zwiększyć liczbę kalorii .

Posiłki Katowice

można uzyskać dodatkowe kalorii , zwiększając śniadanie, lunch i kolację porcja wielkości . Jeśli nie lubisz napełniania podczas posiłków , można również zachować wielkości porcjisame jak przed , i dodać dwa do trzech dodatkowych posiłków . Przez jedzenie dużej zawartości kalorii co dwie do trzech godzin zużywają więcej kalorii w ciągu całego dnia . Zwiększyć wielkość porcji i częstotliwość posiłków stopniowo . Uruchomić poprzez zwiększenie jednej części i pracy do zwiększenia rozmiaru wszystkich trzech posiłków. Dodaj w jednym dodatkowym posiłku rozpocząć ; . Dodać dwa posiłki w czasie
Ćwiczenie

Ćwiczenie to nie tylko niezbędne , jeśli chcesz schudnąć , ale także wtedy, gdy starają się przybrać na wadze . Dodatkowych kalorii można konsumować może łatwo przekształcić się w tłuszczu , jeśli nie wykonują . Trening siłowy promuje beztłuszczowej masy mięśniowej . Przy użyciu masy ciała , maszyny ciężarów lub ciężarki do ćwiczeń, tworzenia i utrzymania masy mięśniowej i zapobiega ciało uzyskanie tłuszczu. Imperium