Nastoletnie problemy Sypialni
Nastolatek tekstylny może kolidować z ich potrzebą snu .
Dr . Peter polo informuje, że 77,5 procent dzieci, które korzystać z Internetu lub tekst z ich telefonów komórkowych mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem ciągłości snu i wykazują oznaki zaburzeń uczenia lub zachowań . Zgodnie z jego ostatnich badań poinformował "The Huffington Post " na 26 listopada 2010 , te nastolatki są tekstylny więcej niż 30 razy na dobę po snem. Niektóre z tych tekstów są wysyłane do czterech godzin po snem.
Dr . Michael J. Breus , autor "Huffington Post " artykuł i nazywany " uśpienia Doctor, " zaleca, aby rodzice szczerze porozmawiać o tym, jak to nastolatki zachowanie wpływa na ich zdrowie . Rodzice muszą ustawić " godzinę policyjną " elektroniczny , który wymaga zaroiły się wyłączyć urządzenia elektronicznegodziny przed snem i umieścić je w innym pomieszczeniu do ładowania zestawu komputerów lub timerów . Zaleca on również, że rodzice ustawić rytuał wydarzeń na godzinę przed snem , który pomaga teen dokończyć zadania w ostatniej chwili , mają tendencję do higieny i przejść w stan bardziej zrelaksowany . Breus zaleca również , że rodzice dawać przykład , stosując się do wytycznych i uzyskanie wystarczającego snu , jak również.
Wewnętrzny zegar Problemy
Mayo Clinic informuje, że wewnętrzny zegar nastolatek dostaje z niezgodnym z jej potrzeb biologicznych . Ona może myśleć, że spanie w weekendy pomoże wypełnić deficytu , ale może pogorszyć sytuację . Nastolatki muszą ustawić regularny harmonogram snu i trzymać się go . Nastolatki mogą podjąć kroki w celu uregulowania wewnętrznego zegara , upewniając się, niż nie świecą się w części sypialnej , spożycie kofeiny jest zatrzymany dwie godziny przed snem , unika długie drzemki i nastolatki mają czas wiatr -down , zalecana przez Breus .
Nastoletnie Inne
Nastolatki może trzeba ograniczyć pewne działania , które skracają dostępne godzin snu . W niepełnym wymiarze czasu pracy , zajęć pozalekcyjnych i innych działań , które się młodzieży zbyt wcześnie lub zachować je zbyt późno , aby wykonać zadanie domowe i zasnąć na czas musi być ograniczony . Chociaż działania te mogą być ważne dla nastolatka i warto , sen jest równieżważne potrzeby .
Nastolatki muszą zrozumieć, że brak snu powoduje fizyczne , psychiczne i emocjonalne problemy zdrowotne. Muszą zrozumieć, co ich organizm potrzebuje i jak zaspokoić te potrzeby , tak robią dobrych wyborów o tym, jak spędzają czas .
