Najszybszym sposobem dla nastolatków do nadwagi
podobne do utraty masy ciała, przyrost masy ciała powinna być stopniowo i w zdrowym sposób. Youngwomenshealth.org zaleca celu wzmocnienia masy z 1 do 2 funtów na tydzień . Dodanie 500 kalorii do bieżącego spożycia kalorii spowoduje wzrost wagi . Możesz dodać kalorii o dodatkowe masło do żywności, takich jak bułeczki i babeczki , trochę masła lub umieszczając na swoich warzyw . Posypania ser nad jedzeniem także dodać kalorii będzie zastąpienie niskiej zawartości tłuszczu i beztłuszczowej produktów mlecznych z pełnym tłuszczu mlecznego . Foto Foto Foto wielkość porcji
Stopniowo zwiększając swoje młodzieżowa części będzie również prowadzić do zwiększenia masy ciała . Zacznij poprzez zwiększenie objętości jego śniadanie o dodatkowe płatki lub dodatkowe naleśnik . Z biegiem czasu , można zwiększyć głośność twojego nastolatka obiad i kolację także . Podwojenie przekąski nastolatek jest kolejnym sposobem , aby pomóc mu przytyć . Zamiast dwóch ciasteczek , które mu jeść cztery cookies. Imperium Waga Szkolenia
mięśnie ważą więcej niż tłuszcz . Jeśli nastolatek chce przytyć , motywować go do rozpoczęcia podnoszenia ciężarów i zrobić złożonych ćwiczeń . Złożonych ćwiczeń , takich jak push-up , rzuca , przysiady i chin- ups pracy wielu mięśni w tym samym czasie , w wyniku szybkiego wzrostu mięśni . Nastolatek powinien wziąć na podejściu całego ciała , w których wszystkie części ciała są szkolone . Powinien zrobić wiele zestawów każdego ćwiczenia , dwa do trzech razy w tygodniu . Waga szkoleń będzie również zachować dodatkowe kalorie nastolatek konsumuje przed przechowywane w tłuszczu .
Odżywcza Shakes
Mięsień potrzebuje białka do rozwoju i wzrostu . Aby wspierać spożycie białka , można wypić koktajl białkowy dziennie. Istnieją również przyrost masy ciała trzęsie dostępne , że są bogate w białka , węglowodanów i kalorii . Można je znaleźć w lokalnej żywności zdrowia i fizycznych sklepach fitness. Imperium
