Jak Beat gorąca

Hot miga są zazwyczaj spowodowane przez zmiany hormonalne związane z początkiem menopauzy . Niektóre leki i zmiany stylu życia mogą również powodować uderzenia gorąca . Średnia z trzech z czterech kobiet doświadcza uderzeń gorąca w pewnym momencie z powodu menopauzy . Objawy gorąca obejmują nagłe, intensywne ciepło - najczęściej odczuwane w obszarach głowy i szyi - które może towarzyszyć zaczerwienienie twarzy , nadmiernej potliwości , zimne dreszcze, szybkie lub nieregularne bicie serca i nocne poty . Uderzenia gorąca zazwyczaj trwać od 30 sekund do 30 minut. Mogą przebiegu od nieco uciążliwe poważny wpływ na jakość życia . Ale środki są dostępne , aby pomóc Ci pokonać ciepła gorąca. Instrukcja
1 Hormonalna terapia zastępcza jest jedno podejście do czynienia z ciężkimi objawami gorąca .

Skonsultuj się z lekarzem o hormonalną terapię zastępczą (HTZ ) , który wykorzystuje estrogenem lub kombinacją estrogenu i progesteronu hormonów w celu złagodzenia uderzenia gorąca i inne objawy związane z menopauzą .
2 Kofeina i inne wyzwalacze dietetycznych nasilać uderzenia gorąca .

Unikać lub ograniczyć alkohol, kofeinę, cukier biały i pikantnych potraw . Niektóre produkty mogą powodować uderzenia gorąca . Wyeliminowanie z diety te mogą pomóc złagodzić częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca .
3 ćwiczenia przed snem , aby zmniejszyć nocne poty .

Ćwicz regularnie . Ćwiczeń wzrasta poziom endorfin , które upuść podczas uderzenia gorąca . 30 minut ćwiczeń dziennie może znacznie zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca .
4

Rozważ leki przeciwdepresyjne . Niektóre leki przeciwdepresyjne w niskich dawkach może zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca , działając na poziom serotoniny w mózgu , co pomaga regulować temperaturę ciała. Podwyższony poziom serotoniny może również pomóc złagodzić wahania nastroju i drażliwość .
5 Dodaj mleko sojowe do swojej diety , aby zmniejszyć uderzenia gorąca .

Dodaj produkty sojowe do swojej diety . Soja jest bogata w izoflawony , estrogen - jak substancji znalezionych w roślinach. Zwiększenie dzienne spożycie soi może złagodzić uderzenia gorąca , a także poprawić sen i zmniejszyć nocne poty .
6 pić dużo wody , aby zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca .

Pij dużo wody . Co najmniej osiem szklanek wody dziennie jest ważne, aby wymienić płyny utracone z powodu pocenia się gorąca . Picie większej ilości wody może również przyczynić się do zapobiegania powstawaniu uderzenia gorąca . Imperium