Jak ulżyć Dolna bóle pleców w ciąży

Kobiety często doświadczają ból w dole pleców w czasie ciąży . Te niższe backaches spowodowanych przez zmianę hormonymacicy wzrastające wielkości i przesunięcia równowagi w wyniku zastosowania dodatkowej masy w przód. Są rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić bóle kręgosłupa ciąży i daje pewną ulgę , zanim urodzi . Instrukcja
1

Stań prosto . Slouching i wijąca się plecami kładzie większy nacisk na kręgosłup , co powoduje ból. Jak ciąża zaliczek swoje zmiany równowagi i trudno jest wcisnąć ramiona do tyłu i stać prosto, ale poczujesz się lepiej , jeśli nie.
2

rozciągnąć mięśnie z treningu bezpieczny ciąży rutyna. Pływanie todoskonałe ćwiczenie wykonywać w czasie ciąży , ponieważwoda jest bardzo wyrozumiały do mięśni . Jeślinie jest dostępny basen , ostrożnie i delikatnie rozciągnąć członki , aby przenieść swoje mięśnie . Istnieją różne ciążowe DVD można spróbować , czy można szukać lokalnego prenatalnej klasy ćwiczeń uczestniczyć .
3

Nie siedzieć lub stać przez dłuższy czas . Spróbować różnych przemieszczania całego dnia. Jeśli musisz być na nogach przez dłuższy czas, nosić wygodne , niskie buty. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, rozprostować nogi i staram się chodzić co najmniej raz na godzinę .
4

Odwiedź masażysty , który jest przeszkolony w prenatalnej masażu . Opieka chiropraktyka może przynieść ulgę .
5

nosić pas wsparcia . Pasy te pomagają wspierać swój rosnący brzuch i pomaga wyprostować plecy . Pasy pasował pod ubrania , żeby nie być zauważonym przez innych.
6

spać na twardym materacu . Jeśli materac jest miękki , dodać płytę pod materac , aby zapewnić dodatkową sztywność .
7

unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów . Jeśli musisz podnieść ciężki przedmiot , zginać i wyciąg z kolanami . Jeśli musisz nosić coś ciężkiego , takich jak torby na zakupy , postaraj się równomiernie rozprowadzić masę między obu stronach . Imperium