Jakie są zalecane nawyki spania

? Chociaż wiele kwestii snu wymagają interwencji lekarza , może być w stanie poprawić jakość snu , po prostu poprawy nawyków snu . Jednak odwiedzić lekarza , aby otrzymać pomoc medyczną , jeśli nadal masz problemy z zaśnięciem lub utrzymaniem śpi po poświęcenie czasu , aby poprawić swoje nawyki snu . Sprawdź plan

mają szczególny czas , aby się obudzić i iść spać . Kuszące jest zatrzymać się późno i spać w weekendy , ale to ma negatywny wpływ na jakość snu . Jeśli utrzymują regularny harmonogram snu , nie będzie skłonny do drzemki w ciągu dnia , kolejny nawyk snu , które mogą obniżyć jakość snu w nocy .
Dieta Matters

Policz tyłu cztery do sześciu godzin od planowanego snem. Od tego czasu , należy unikać pikantnych , tłustych i słodkich potraw, alkoholu i kofeiny . Wszystko to może mieć negatywny wpływ na jakość snu . Niektórzy ludzie uważają, że alkohol poprawia jakość snu , choć jest odwrotnie . Spożycie alkoholu ma łatwiej zasnąć , ale jakalkohol słabnie w nocy , to mogą się obudzić i mieć kłopoty wracając do snu . Imperium stworzyć dobre warunki

pokój , że jest zbyt gorąco lub na zimno sprawia, że ​​trudno spać . Większość ludzi spać najlepiej w chłodnym pomieszczeniu , ale eksperyment znaleźć temperaturę, która najbardziej Ci odpowiada . Sen jest najłatwiejszy w ciemnym i cichym miejscu , więc użyć zasłony światło z zewnątrz . Jeśli zegar ma cyfrową twarz, włącz go , więc nie wychodzą na łóżko . Jeśli nie można zablokować zewnątrz hałas , lub masz problemy ze snem , jeśli jest zbyt cichy , inwestować w białym maszyny hałasu lub kojące dźwięki , takie jak na ocean lub strumienia , na płycie kompaktowej lub w pliku muzyki cyfrowej .


Przygotuj Bed

Stwórz rytuał uśpienia , które można zrobić w nocy. Wkrótce twoje ciało będzie przyzwyczaić się do programu , dzięki czemu łatwiej zasnąć . Takie rzeczy jak ciepła kąpiel , czytanie na kilka minut , księgowaniem lub mające lekką przekąskę . Imperium Katowice