Ćwiczenia na szybkie rozkurczowe ciśnienie krwi
Ciśnienie rozkurczowe , co jestna dole numer pomiaru ciśnienia krwi , jestpomiar ciśnienia tętniczego krwi , gdyciało jest w spoczynku , aserce jest rozluźnione. Jest tominimalne ciśnienie tętnice są pod . Ilość ćwiczeń może być dobre dla zmniejszenia ogólnego ciśnienia krwi , w tym ciśnienia rozkurczowego . Jak aktywność fizyczna wpływa ciśnienie krwi
Ćwiczenia wzmacniają mięśnie serca, pozwalające im pompować więcej krwi przy mniejszym wysiłku , a tym samym wpływa na obniżenie ciśnienia krwi . W niektórych przypadkach , ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi między 5 i 10 mm /Hg , który jest prawie tak samo skuteczny jak niektóre leki ciśnienie krwi .
Ilość ćwiczeń
Mimo, że elastyczność i trening siłowy są ważną częścią ogólnego planu fitness ćwiczenia aerobowe , co pomaga serca i ciśnienie krwi . Na ćwiczenia aerobowe , aby mieć maksymalną pozytywny wpływ na serce , musi trwać co najmniej 30 minut . Jeśli nie można odłożyć na bok , że zbyt wiele czasu , nawet krótkie okresy ćwiczeń aerobowych są dobre dla serca i ciśnienie krwi . Ćwiczenia aerobowe najlepiej zrobić na co dzień. Jeśli nie jest to możliwe , najlepiej zrobić je tak często, jak to tylko możliwe. Imperium Every Day Aerobic Zajęcia
liczba codziennych zadań są tak dobre, jak konkretne ćwiczenia aerobowe . Koszenia trawy przez 30 minut daje ten sam trening aerobik 30 minut spaceru , jazdy na rowerze lub jazdy . Grabienie liści jest kolejnym dobrym ćwiczenia aerobowe . Do szybkich zmian w stylu życia , które są dobre dla serca , spróbuj po schodach zamiast windy lub spaceru do centrum transportem publicznym , a nie jazdy .
Kliparty walking , jazda na rowerze lub bieganie Foto
Proste prace i ćwiczenia aerobowe , które zwiększają aktywność są spacery , bieganie, jogging , jazda na rowerze lub pływanie . Każda z tych czynności , wykonywane przez 30 minut , zwiększa tętno i dobrze pracować jako ćwiczenia aerobowe .
Zbiory Health Club Ćwiczenia
Kluby fitness oferują wiele maszyn specjalnie zaprojektowane do ćwiczeń aerobowych . Maszyny te mogą obejmować bieżnie , które różnią się pochylnię dla bardziej efektywnego treningu. Inne urządzenia m.in. rowery stacjonarne , maszyny schodów wspinaczki , wiosłowanie maszyn , lub eliptyczne trenerów .
Zbiory Grupa Treningi
W wielu przypadkach ,trening trening grupa w coś aerobowego tańca tai chi chuan lub może stanowić doskonały trening aerobik . Wiele lokalnych ośrodków wypoczynkowych oferuje zniżki dla mieszkańców lub członka , a także oferują tego typu zajęć . Imperium
