Prenatal Powrót Stretch

ból Dolna powrót jest wspólnym skargi kobiet , które spodziewają . Jest to spowodowane zmianami w ciele , ponieważ rozciąga się przygotowanie do porodu . Rosnący brzuch przesuwa środek lub wagi , nacisku na dolnej części pleców . Ponadto odspajanie wiązadła utrudniają utrzymanie miednicy stabilny. Połączenie tych i innych zmian powoduje , że wiele kobiet wzrosła z powrotem ból , gdy w pobliżu ich terminie. Jednak z tyłu rozciąga się w ciąży, może przynieść ulgę . Dromader statyki

omdleć dromader , znany także jako kot /krowy stanowią w prenatalnej jogi , pomoże złagodzić nacisk dolnej części pleców , dając plecach delikatne rozciąganie . Zacząć od uzyskania w dół na rękach i kolanach; użyć matę do jogi na poduszce . Utrzymać prosto głowy i szyi wyrównany z kręgosłupa . Twoje ciało powinno być rozluźnione , jak rzucić na siebie , tworząc garb , jak kot rozciąganie , i upuścić głowę . Jak poruszać się w tej pozycji , delikatnie dokręcić brzuch i pośladki . Przytrzymać przez chwilę , a następnie spadek w kierunku brzucha na macie , tak aby z powrotem jest wygięta . Jednocześnie , unieś brodę i klatkę piersiową tak , że szukasz w górę w kierunku sufitu . Przytrzymać przez chwilę , a potem zrelaksować się z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ten odcinek codziennie tyle razy , ile potrzeba .
Stanowią prenatalnym dziecka

ułożenia dziecka to kolejny odcinek jogi , które mogą być modyfikowane w celu łagodzenia bólu pleców dla kobiet w ciąży . Rozpocząć na matę do jogi i klęczeć na obu kolanach z pięty , wskazując w górę . Kolana powinny być bardziej niż hip- szerokość od siebie tak , że twój brzuch i podbrzusze może zmieścić się w pomiędzy . Usiądź na piętach . Powoli zaczynają pochylony tułów do przodu pieszo swoje ręce przed siebie , aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w biodrach i dolnej części pleców . Oddech naturalnie, jak wykonać ten odcinek . Poszerz swoje nogi , jak niezbędne w celu dostosowania żołądka i umieścić poduszkę między nogami lub pod tułowiem , jeśli potrzebujesz rekwizyt . Trzymaj to ułożenia na kilka minut, a następnie pieszo ręce z powrotem do ciała, aby powrócić do pozycji wyjściowej .

Przycupnięty Stretch

kucki rozciągliwości pomoże rozciągnąć dolną część pleców i łagodzi bóle pleców , a także wzmocnić mięśnie nóg i krocza , według Parenting Weekly. Aby wykonać ten odcinek , zacząć od gospodarstwa na blacie lub mebel dla równowagi . Poszerz swoje nogi tak, że tułów ma miejsca na odpoczynek między nimi . Squat w dół , pozwalając wrócić do wydłużone . Im większy brzuch , tym więcej miejsca będzie trzeba . Pozwalają biodra otwarcie podjąć odciążyć plecy . Wychowanie Tygodnik zaleca robi ten odcinek : "jedna minuta na raz , 10 razydziennie " , aby pomóc zmniejszyć ból pleców
Zbiory Rozważania

Każda ciąża jest inna; . Zatem , ważne jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem lub OB- GYN pierwszy przed rozpoczęciem tych lub innych odcinków . On lub ona będzie w stanie wziąć pod uwagę wszelkie czynniki ryzyka, i doradzi najbezpieczniejszych form rozciągania na każdym etapie ciąży. Ważne jest również, aby słuchać swojego ciała . Żaden z tych odcinków powinna powodować ból . Jeśli zaczniesz odczuwać ból , nie należy kontynuować w tym odcinku . Wreszcie , prosimy dokonywać żadnych regulacji , aby Twoje ciało , więc te rosnące odcinki są tak wygodne, jak to możliwe . Może to obejmować korzystanie z więcej niż jedną matę do jogi lub klawiszy , za pomocą poduszki lub koce , aby wesprzeć swój brzuch lub ma ktoś pomóc jak przejść przez odcinek . Imperium