Jak schudnąć po ciąży mnogiej

Wiele urodzeń - czy z oddzielnych ciąż lub bliźniąt , trojaczków lub więcej - może podjąć opłat na ciele matki. I wiele matek skupiają się na swoich nowych dzieci , podczas gdy ich własne zdrowie cierpi . Alezdrowa mama nie tylko wygląda lepiej w swoim ciele po niemowlęcym. Czuje się lepiej, z większą energią , aby dbać o swoje dzieci i cieszyć się jej coraz rodziny . Utrata wagi po ciąży wymaga cierpliwości , planowanie i całościowe podejście , które obejmuje zdrowe odżywianie , umiarkowane ćwiczenia i odpoczynek - gdy można je dostać . Instrukcja
1

Weź powoli , zwłaszcza w pierwszych kilku miesięcy . Ciąża i poród , zwłaszcza wielokrotne porody , są bardzo opodatkowania na ciele kobiety , i trzeba trochę czasu, aby odzyskać . Mniej skupić się na utratę wagi , a więcej na odpoczynek i uzdrowienie w pierwszych miesiącach .
2. Karmienie piersią jest zdrowe i kojąco zarówno mama i dziecko .

karmić piersią , jeśli to możliwe . Podczas gdy główne skutki karmienia piersią sąZdrowy start dla dzieci iwspaniała okazja do wiązania , energii i składników odżywczych , aby zapewnić mleka często powodują utratę wagi dla mamy. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca karmienie piersią do dwóch lat . Niektóre mamusie nie mają możliwość karmienia piersią , i to jest OK . W okresie karmienia piersią jestzdrowe rozwiązanie dla mamy i dziecka , jest to jeden z wielu zdrowych opcji można zrobić .
3 Małe , zdrowe posiłki są koniecznością.

Jedz 5:55 małych posiłków dziennie , skupiając się na chudego białka i świeżych owoców i warzyw . Nowe moms potrzebują więcej energii niż mogą dostać , i wypas na składniki odżywcze żywności będzie uniemożliwić dotarcie do pustych kalorii tylko dla szumu energii .
4. Pij dużo płynów , w tym wody , soków i niskotłuszczowe lub chudego mleka .

Pij dużo płynów , z wodą jako najlepszy wybór . Cel przez co najmniej osiem szklanek 8 uncji wody dziennie . Płyny utrzymać poziom metabolizmu i pomóc , aby nie przejadać . Jeśli karmisz piersią , o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko odtłuszczone , w tym laktozy , jest tak samo zdrowy jak mleka . Trzymaj się z dala od napojów gazowanych , które oferują dużo cukru i kofeiny , bez składników odżywczych .
5 niemowląt może być najlepszym i najbardziej urocze , partnerzy do ćwiczeń .

Włączenie umiarkowane ćwiczenia do swojej rutyny. Spacery ze swoimi dziećmi i odtwarzania są doskonałe sposoby, aby ćwiczenia bez utraty jakości czasu . Czy można wymknąć się na kilka minut , pływanie i eliptyczne treningi są zarówno opcje nieobciążające . Mayo Clinic zaleca 150 minuttygodniowo na umiarkowane ćwiczenia .
6 Bądź blisko z lekarzem .

Bądź w kontakcie z lekarzem na temat odchudzania . Dobry lekarz pomoże Ci zachować realistyczne cele odchudzania i zapewnienia nie stracić zbyt dużo na wadze zbyt szybko . Imperium