Badania nad wpływem wagi szkolenia w Kobiety

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca przynajmniej 20 minut trening siłowy dwa razy w tygodniu dla wszystkich dorosłych , bez względu na ich płeć . Jednak tylko 17,5 procent kobiet spełnione te wytyczne , jak w 2006 roku. Ale badania potwierdzają znaczenie regularnego treningu siłowego dla kobiet , jak buduje masy mięśniowej , poprawia równowagę , zwiększa gęstość kości , a nawet zmniejsza stan zapalny . Wagi

Zwykły trening siłowy poprawia równowagę w starszych kobiet , według badań 2008 opublikowanym w " Calcined Tissue International. "Badaniami objęto osiem miesięcy dwa razy w tygodniu trening siłowy . Stwierdzono, że to szkolenie zmniejszona czynników ryzyka upadków . Chociaż to badanie ukierunkowane starsze kobiety , ludzie w każdym wieku mogą korzystać z treningu równowagi , jako swoje poczucie równowagi zaczyna spadać w 20s , według " The New York Times ". Foto Foto Foto Bone kości gęstości

kobiet naturalnie tracą gęstość w ich wieku przez stan znany jako osteopenii . Może to prowadzić do słabych , od pęknięć kości i osteoporoza podatna . Regularny trening siłowy pomaga spowolnić lub zapobiec rozrzedzenie kości . Naukowcy z University of Arizona badali wpływ stopniowego treningu siłowego na gęstość mineralną kości kobiet w okresie czterech lat . W badaniu , które zostało opublikowane w 2005 roku w " Osteoporosis International, " kobiety ukończone trzy sesje wytrzymałościtygodniu , pod koniec okresu czterech lat , zdobyli między 1,9 i 2,3 procent gęstości mineralnej kości
.
Skład ciała

Jeśli twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i poprawy budowy ciała organizmu , trening siłowy może pomóc w osiągnięciu tego celu . 2011 Badania opublikowane w " Medicine &Science in Sports &Exercise " , a następnie kobiety osiadłych wcześniej przez sześć lat , gdy zaangażował się w regularnym programie szkolenia odporność . Wagi i tkanki tłuszczowej były mierzone każdego roku, naukowcy doszli do wniosku , że odporność szkolenia jestopłacalna metoda długoterminowego zapobiegania przyrost tkanki tłuszczowej i utratę mięśni .
Zapalenie

kobiety na ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego -grupa schorzeń , w tym zwiększone ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu , dodatkowej tkanki tłuszczowej wokół talii lub wysokiego cukru we krwi , co zwiększa ryzyko chorób serca , udaru mózgu i cukrzycy - szkolenia odporność całego ciała może zmniejszyć zapalenie,wniosek poparty badań w 2010 i 2012 zagadnień " Dzienniku Urzędowym American College of Sports Medicine ". wniosek ten popiera ideę, że z nadwagą i otyłe kobiety powinny nadal regularnie podnosić ciężary do tych świadczeń zdrowotnych , nawet jeśli nie doświadczyć spadku masy ciała w wyniku .
Ogólnie Zdrowie

Jeśli twoim celem ćwiczenia jest po prostu być w lepszym zdrowiu , a następnie regularne szkolenia opór jest biletów. Trening siłowy może zmniejszyć tkankę tłuszczową i poprawić ciśnienie krwi , według badania opublikowanego w 2009 w tym konkretnym badaniu jeszcze osiadłych po zdrowych kobiet przez 24 tygodnie , ponieważ prowadzi regularne szkolenia oporu wodnym " European Journal of Applied Physiology . " - Co oznacza, że ​​ci nie trzeba robić tradycyjne ćwiczenia siłowe na lądzie , aby czerpać korzyści z ćwiczeń wagowych . Imperium