Dobre ćwiczenia z dużą piłkę na płaski brzuch na Kobieta

wypłaszczania żołądek wymaga więcej niż tylko kilka zestawów awarii . Według specjalisty odnowy biologicznej i fitness Jillian Michaels telewizora , uzyskując płaski brzuch wymaga pracy wielu grup mięśni w tym samym czasie , aby spalić więcej kalorii podczas wzmocni całe ciało . Yciu exercise ball daje możliwość pracy swoich rąk, ramion i nóg , a jednocześnie spłaszczenie żołądek ci . Side Osiągnij

mięśnie na bokach tułowia nazywane są skośne . Istnieją dwie warstwy skośnych mięśni , wewnętrzne i zewnętrzne, działające od żeber do bioder i owijania wokół ciała do dolnej części pleców . Posiadać dużą piłkę do ćwiczeń nad głową wykonać zasięg boczny. Sprawdź na właściwym ułożeniu , zapewniając twoje stopy są hip- szerokość od siebie , szyi jest neutralny i kręgosłup jest wysoki i prosty , jak to tylko możliwe. Lean i rozciągnąć tułów z jednej strony , osiągając w piłkę tak daleko, jak to możliwe , aby zaangażować mięśnie skośne . Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund i powtórzyć po drugiej stronie. Nadal zmieniając strony za kilka powtórzeń , zwiększając odcinek za każdym razem.
Plank

ćwiczenia deski angażuje wszystkich głównych mięśni , w tym transversus i prosty brzucha , bieganie w dół środku brzucha , a skośne po bokach . Piłka gimnastyczna pozwala na wykonanie kilku wariantów deski . Użyj piłki do wsparcia nóg , jak wyjść z twoich ramionach trzymać w pozycji push -up . Alternatywnie , umieść kolana na ziemi przed piłką i opieraj się łokciami na piłkę . Utrzymując kręgosłup prosto , toczyć piłkę lekko do przodu , aby angażować mięśnie brzucha . Przytrzymaj przez trzy lub więcej głębokich oddechów , wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pięć do 10 razy . Imperium kolano zakładki

zakładki kolana są podobne do położenia deski , ale wymagają one większą stabilność rdzenia i kontroli. Po opanowaniu deski , wyzwanie samemu do zestawu podwija ​​kolana . Zacząć od leżącego po drugiej stronie kuli z brzucha odpoczynku mocno na piłce , stopy na podłodze i ręce posadzone przed tobą . Angażują mięśnie ab ciągnąc swój pępek w stronę kręgosłupa , jak dostać się do położenia deski . Stamtąd powoli pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej , co pozwalasię toczyć piłkę do przodu . Przytrzymaj na jednym oddechu , a następnie powrócić do deski pięć pozycji i powtórz 10 razy .
Most

ćwiczenia most angażuje mięśnie brzucha , ścięgna i się nasycić . Wykonać mostek z kulka wykonywania przez leżącego na plecach na macie podczas odpoczynku nogi na piłce . Angażować swój brzuch , wyciągając swój pępek w stronę kręgosłupa . Wydech jak powoli unieś biodra macie stworzyć ukośną linię od głowy do stóp. Przytrzymaj mostu dla kilku głębokich oddechów , a następnie powoli opuść z powrotem na matę podczas wydechu . Zwiększyć intensywność mostu przez dodanie kopać uzdrawiać . Przeprowadzić wykopaliska leczyć , podczas gdy w pozycji podniesionej mostu przez wyciągając piłkę w kierunku pośladków z piętach . Imperium