4 tygodnie w celu dopasowania i urocza

Czy jest to jeden miesiąc aż do lata lub przez 30 dni aż do zjazdu w liceum , czterech tygodni wystarczy, aby dokonać zmian w swoich wysiłkach odchudzania . Według WebMD , można bezpiecznie stracić do 3 kg w ciągu tygodnia , co może przełożyć się na utratę do 12 kilogramów w ciągu miesiąca. Jednak zachować swoje oczekiwania rozsądne - wstępne straty są często z powodu spadku masy wody , tak, możesz stracić tylko 1 do 2 funtów w ostatnich tygodniach swoje wysiłki. Miej oko na bramki , a w ciągu czterech tygodni , może być sprawny i wspaniałe uczucie , bez względuna skalę numer mówi . Oczyścić diety

Rozpoczęcie swoje wysiłki odchudzania poprzez skupienie się na diecie. Oczyścić swoją spiżarnię i lodówkę możliwości niezdrowych i uzupełniania zapasów o ograniczonej gamy zdrowej żywności . Według dietetyka Hollie A. Raynora , mające zbyt wiele opcji , jeśli chodzi o żywność oznacza, że ​​jesteś mniej prawdopodobne, aby odnieść sukces w utracie wagi . Zamiast obracać kilka wypróbowanych i prawdziwe odżywcze receptury , jak grillowanym kurczakiem lub rybą , świeżych zielonych sałat i pieczonymi warzywami . Kiedy celem jest schudnąć w ciągu zaledwie 30 dni, musisz liczyć się z każdą dni , w tym weekendy - według magazynu "fitness" , Amerykanie zazwyczaj jeść więcej kalorii około 82 w sobotę i niedzielę , niż w pozostałej części tydzień .
Rozpocznij Cardio ćwiczenia

masz zawiesić jedzenia odżywcze diety , włącz swoją uwagę do włączenia się intensywne działania układu sercowo-naczyniowego cotygodniowych zajęć. Ustaw rygorystyczny cel dążenie do wykonywania każdego dnia tygodnia . To może wydawać się przesadzone, ale gdy tylko cztery tygodnie, aby dokonać zmian , ważne jest, aby mierzyć wysoko . Magazyn " Fitness ", mówi zazwyczaj spotka 60 procent raz w tygodniu siłowni celu - co równa się co najmniej 03:57 treningi w tygodniu . Praca w godzinach porannych , jeśli możesz, bo trener Josh Salzman mówi na iVillage.com że trening interwałowy rano zwiększa swój metabolizm na resztę dnia . Robić przerwy, najpierw wypełnić krótki rozgrzewkę . Stamtąd , cardio , takich jak zastępca pracuje , kolarstwo lub nasilenie od dwóch do trzech minut w intensywnym tempie , a następnie przez dwie do trzech minut odzysku w normalnym tempie. Imperium Dodaj Waga szkoleń

Cardio pomaga spalić tkankę tłuszczową , ale tylko ciężki trening siłowy można uzyskać szczupłą , wyrzeźbiony wygląd, który jest zdatny przywodzi na myśl . Budowanie mięśni przyspiesza również utrata masy ciała , ponieważ zwiększa swój metabolizm , mówi iVillage.com . Włączenie ćwiczeń odporności co najmniej trzy razy w tygodniu , począwszy od ruchów kierowanych większe grupy mięśni , takie jak twój tyłek i uda - spróbuj przysiady i rzuca - a następnie przejść na izolowanych ruchów ukierunkowanych na poszczególne mięśnie . Ważne jest, aby pamiętać jednak, że nie można dostrzec trenować części ciała - jeśli chcesz wyrzeźbić swoje abs patrzeć wspaniałe w tym kostiumie kąpielowym , musisz stracić tłuszczu z całego ciała , a także budować mięśnie w tym regionie .
uniknąć katastrofy Diety

Kiedy chcąc rozpaczliwie być spodnie rozmiar mniejsze w ciągu czterech tygodni , aż korci, żeby zwrócić się do tabletek odchudzających , bardzo - niskokaloryczne diety lub inne skrajne metody odchudzania . Oprzeć się tej pokusie , bo można nie tylko zranić swój metabolizm - sabotowanie długoterminową utratę wagi - ale także umieścić swoje ciało na ryzyko dalszego uszkodzenia . Zanurzenie poniżej 1000 kalorii dziennie pomaga stracić tłuszczu , ale mięśni znika też , co masz słaby i niezdolny do wykonywania w odpowiednim natężeniu i czasie trwania, według WebMD . Imperium