Najlepsza dieta dla Menopauza

Menopauza występuje, gdy jajniki zaczynają produkować mniej estrogenów . Jako poziomu estrogenów w upadku ciała ,kobieta zatrzymuje owulacji ( produkcji jaj ) . Zmiany hormonalne , które występują w okresie menopauzy może powodować szereg objawów fizycznych , w tym uderzenia gorąca i zmniejszonego popędu płciowego . Kobiety, które przeszły menopauzę mogą być bardziej podatne na osteoporozę , ponieważ wyższy poziom estrogenów pomaga utrzymać zdrowie kości . Właściwa dieta może pomóc złagodzić objawy menopauzy i chronią organizm w tym ważnym etapie życia . Hormon Stan &Diet

wiele problemów związanych z menopauzą są spowodowane zmianami poziomu hormonów i zmniejszenie poziomu estrogenu. W rezultacie, jedzenie żywności, które przyczyniają się do wykonywania funkcji niektóre z tych hormonów może być pomocne . Różne produkty sojowe , takie jak tofu , mleko sojowe lub mąka sojowa , i ziarna są uważane fitoestrogeny . Chociaż fitoestrogeny nie są tak silne jak estrogen , wykonują wiele takich samych funkcji i pomagają utrzymać zdrowe ciało . Na przykład , jak estrogenów , fitoestrogeny są związane z wysokim poziomem dobrego cholesterolu ( HDL) i może działać jako przeciwutleniacze . Łódź

Według kobiet problemem zdrowotnym , niektórych innych produktów spożywczych , takich jak te zawierające gamma linolenowy , może również pomóc w promowaniu zdrowej równowagi hormonalnej w organizmie . Kwas gamma linolenowy jest przede wszystkim znaleźć w olejach , w tym oleju roślinnego, oleju z nasion czarnej porzeczki , olej z nasion konopi i oleju z wiesiołka .
Diet &Bone Zdrowie

Większość menopauzy pocztowe kobiety są na większe ryzyko osteoporozy ze względu na niższy poziom estrogenu , który pomaga utrzymać wzrost i gęstość kości . Na szczęście , dieta może pomóc, aby się za zmniejszenie poziomu estrogenów , jeśli zwiększyć spożycie wapnia.

Damska Troska Zdrowia zaleca jeść więcej mleko, jogurt , ser , sardynki, brokuły , orzechy i nasiona , aby pomóc utrzymać kości gęstość i wytrzymałość . Pokarmy bogate w fosfor i pokarmy bogate w witaminy D może również promować wchłanianie wapnia , więc Damska Troska Zdrowia zaleca także cebulę , czosnek, orzeszki ziemne, tłuste ryby , brązowy ryż , soczewica, jajka i mięso.

Dieta i immunologicznego Funkcja

Poprawa funkcji układu immunologicznego może również pomóc w zapobieganiu objawów menopauzy i po menopauzie związane z chorobami . Damska Troska Zdrowia zaleca, cynk, żelazo , miedź , magnez , witamina A , witamina C , witamina E i witaminy B-kompleks .

Możesz brać te witaminy jako dodatek , ale można też znaleźć żywności, które zawierają witaminy w sposób naturalny. Na przykład , chude czerwone mięso i jaja są bogate w żelazo. Skorupiaki , peklowana wołowina , nasiona dyni , wątroby, ciecierzyca , i chleb pełnoziarnisty są bogate w cynk . Surowe orzechy nerkowca , produkty sojowe , nasiona słonecznika i wątroby może dostarczyć miedzi . Wątroby i warzywa liściaste są bogate w witaminę A. Witamina C znajduje się w kolorowych owoców i warzyw, takich jak pomarańcze , cytryny, jagody. Wreszcie , awokado, szpinaku i orzechów pochwalić duże ilości witaminy E. Imperium