Jak radzić sobie z PMS drażliwość
żywności Pełnoziarniste
Witaminy i minerały
Ziołowe suplementy
Pokaż więcej instrukcji
matematyczne 1
Relax . Eksperymentuj z różnych technik relaksacyjnych , które pomogą zmniejszyć poziom rozdrażnienia można doświadczyć z PMS . Niektóre metody na relaks w tym czasie miesiąca, m.in. masaże, ćwiczenia relaksacyjne , joga i medytacja . Słuchając kojącej muzyki lub biorąc ciepłą kąpiel z bąbelkami mogą pomóc poczuć się bardziej spokojny , a nawet hartowanego .
2
ćwiczeń . Pierwsze regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić drażliwość poprzez zwiększenie poziomu endorfin w mózgu . Eksperci zalecają , aby kobiety , które doświadczają objawów PMS dostać od 20 do 45 minut ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu .
3
Zmień swoją dietę . Spróbuj zmniejszyć ilość kofeiny , alkoholu i cukru rafinowanego , wykonaj w. Zamiast pić dużo wody i jeść więcej produktów pełnoziarnistych i warzyw .
4
Weź suplementów . Badania wykazały , że niektóre witaminy i minerały pomaga złagodzić dyskomfort PMS drażliwość . Suplementy wapnia, na przykład, może poprawić negatywnych nastrojów , wpływając na układ hormonalny produkujących hormony . Inne dodatki , aby spróbować to magnez, witamina B6 i witaminy E.
5
Spróbuj ziół . Leki homeopatyczne dla PMS drażliwość wykazano , aby pomóc poprawić objawy dla wielu kobiet . Możesz wziąć Black Cohosh w formie herbaty , kapsułki lub płynnego ekstraktu , aby pomóc złagodzić uczucie depresji .
6
śmiać. Stare powiedzenie " śmiech jest najlepszym lekarstwem " pierścienie prawdziwe w kontaktach z PMS drażliwość . Zwiększyć poziom endorfin w mózgu, przez wynajem zabawny film z przyjacielem . Lub zadzwonić do kogoś, kto jest zazwyczaj dobry dla śmiechu lub dwa. Imperium