Jak zrobić Kegel ćwiczenia prawidłowo i bezpiecznie
1
Pierwszym krokiem jest dowiedzieć się, które mięśnie staramy się wykonywać . Można to zrobić poprzez oddawanie moczu , a następnie zatrzymanie w połowie procesu . Innymi słowy , za każdym razem celowo zatrzymać oddawanie moczu , podczas pracy mięśni w miednicy . ( Nie w zwyczaju robić tego jednak, ponieważ nie jest to zdrowe, aby zakłócić proces oddawania moczu na bieżąco. Jesteś po prostu robi to po raz pierwszy w celu dowiedzieć się precyzyjne ruchy trzeba być co wykonać swoje ćwiczenia Kegla poprawnie . )
2
po zakończeniu krok jeden przez zastanawianie się dokładnie to, cofaktycznie jest ruch , drugi etap , na pustym pęcherzem , jest, aby ten ruch na trzy sekundy , a następnie zrelaksować odstępach trzech sekund w między każdym skurczu . Zdrowie eksperci doradzają , powtarzając ten ruch dziesięć razy z rzędu .
3
Po opanowaniu tych trzech sekund skurcze ( z trzech sekund przerwy między każdym relaksem w skurczu ) , jak opisano w Krok drugi , eksperci radzą , aby na bieżąco zwiększenie liczby sekund na skurczu , dopóki nie są w stanie zakończyć 1010 -sekundowe skurcze z rzędu ( z dziesięć sekund okresach pomiędzy relaksem w każdej ) .