Jak zarządzać Menopauza bez Medicine

Mimo, że wiele osób uważa, menopauza jestwarunek , który musi być traktowany z hormonami , nie zawsze jest to prawda. Menopauza nie wymaga leczenia , zgodnie z Mayo Clinic i American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Jednak objawy menopauzy często wymagają pewnych korekt w stylu życia . Dobrą wiadomością jest to , że istnieją sposoby zarządzania menopauza bez leków , i możesz zacząć te strategie teraz . Rzeczy, które musisz
Proper sportowymi
Pokaż więcej instrukcji
1

Schłodzić gorąca . Hot miga są wywoływane przez wiele różnych rzeczy , w tym ostre jedzenie , kofeina , alkohol, napoje gorące i upalne . Po prostu unikanie tych wyzwalaczy może przynieść ulgę . " Sukienka w warstwach , i prowadź wentylator w domu lub w miejscu pracy ", mówi Zdrowie kobiet , rząd USA jest źródłem informacji o zdrowie kobiet .
2

Poprawa snu . Aktywność fizyczna pomaga pomoc w dobrze przespanej nocy . Ćwiczenie jest zawsze dobre, ale nie rób tego zbyt blisko snem. Jest to takżedobry pomysł, aby uniknąć pracy, ciężkich posiłków i palenia przed snem . Spożycie alkoholu i kofeiny nie powinny wystąpić przed snem , ponieważ te używki , które mogą utrzymać się na jawie . Noncaffeinated herbaty i ciepłego mleka są bardziej podatne na wywoływać senność . Nie drzemki . Zachowaj sypialni ciemny , cichy i chłodny jak zaleca Zdrowia Kobiet .
3

Weź udział w aktywności fizycznej . Prowadząc aktywny tryb życia jest dobre dla Ciebie na wiele sposobów . To pomaga utrzymać wagę i pomaga w poprawie energię , zdrowie psychiczne i nastroje . Kobiet, które angażują się w ćwiczenia zmniejszają nasilenie ich gorąca według AAFP . Dziewięćdziesiąt minut ćwiczeń tlenowych tygodniowo jest polecany przez Zdrowia Kobiet .
4

zdrową dietę pełną różnorodnych warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych . Upewnij się, że jesteś wystarczająco dużo wapnia (1200 mg dziennie ) i witaminy D ( 800 IU dziennie ) . Redukcji cukru i kofeiny zmniejsza objawy menopauzy , twierdzi Harvard Zdrowie .
5

Praktyka dobrego zdrowia psychicznego . Nie zaniedbuj swoich emocji . Wahania hormonów i wahania nastroju zwiększa stres . Wysoki poziom stresu , aby objawy menopauzy gorzej , zgodnie z Harvard School of Public Health ( HSPH ) . Aby zwalczyć ten stres , ćwiczyć techniki relaksacyjne , w tym ćwiczenia oddechowe , joga, medytacja czy biofeedback . Rozważmy grupę wsparcia , jak rozmawia się z rówieśnikami , co łagodzi napięcia .
6

Rzuć palenie . Rzucenie palenia może zmniejszyć intensywność uderzeń gorąca , według HSPH . Palenie może również wywołać wczesną menopauzę .
7

Rozważ soję . Dieta bogata w soję jest związana z " silniejszych kości , szczególnie w ciągu pierwszych 10 lat po menopauzie , " donosi AAFP . Ponadto , " jedzenie i picie regularnie soi może również pomóc w niwelowaniu objawów menopauzy . " Jednak AAFP zwraca również uwagę , że badania przyniosły mieszane rezultaty . Imperium