Jak ulżyć Klimakterium problemy ze snem

Oprócz uderzenia gorąca i zmiany nastroju , wiele kobiet, trudności ze snem , jak przejść przez menopauzę . Nocne poty sączęstą przyczyną złego snu , ponieważ kobiety budzą się mokra i zimna . Jednak niektóre kobiety cierpią na bezsenność podczas ich niewytłumaczalne lat menopauzy . Dowiedz się do łagodzenia problemów ze snem związane z menopauzą , dzięki czemu można czuć się wypoczęty . Instrukcja
1

Dostosuj środowisko snu. Użyj wentylator sufitowy z pilotem zdalnego sterowania, można przejść przez menopauzę . To pozwala kontrolować temperaturę w pokoju bez wychodzenia z łóżka . Fizycznie i wychodzenie z łóżka do sterowania wentylatorem czasami sprawia, że ​​bardziej czujny i trzyma się . Kiedy wystąpić uderzenia gorąca i nocne poty , jak śpisz , kliknij wentylator "On". Jak twoje ciało stygnie i czujesz zimno, kliknij wentylator "Off".
2

Warstwa swoją pościel uniknąć problemów ze snem . Umieścić kilka warstw blachy lub cienkich koców pod tobą , jak śpisz . Jak twoje ciało zaczyna się pocić i arkusze czuć nasączone , po prostu usunąć warstwę . To gwarantuje , że zawsze masz suchą warstwę ściółki do spania i trzyma się bardziej komfortowo i wypoczęty .
3

dostosować swoją dietę w okresie menopauzy . Jedzenie pikantnych potraw może powodować uderzenia gorąca i nocne poty . Unikać pikantne papryki i przypraw z ociepleniem , takie jak cynamon, gałka muszkatołowa i imbir . Wyeliminowanie kofeiny z diety lub ograniczyć dzienne spożycie znacznie podczas przejść przez menopauzę .
4

Ćwicz regularnie , kiedy można przejść przez menopauzę . Regularne ćwiczenia pomagają wyeliminować wiele objawów menopauzy , w tym problemy ze snem . Postaraj się, aby 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie.
5

udać się do lekarza , aby rozwiązać swoje problemy ze snem . Jeśli cierpisz na bezsenność i poważnych poty nocne , które nie są coraz lepiej , porozmawiać z lekarzem . Lekarz może sugerować HRT lub hormonalnej terapii zastępczej , w leczeniu objawów wywołanych przez menopauzę . Imperium