Jakie są specyficzne PNFs Sport
? Proprioceptywne ułatwienie przewodnictwa nerwowo-mięśniowego ( PNF ) jestrodzaj rozciągania stosowany zarówno dla rehabilitacji i sportu jako sposób specyficzne dla zwiększenia zakresu ruchów . Ten rodzaj rozciągania Znane jest również zmniejszenie ilości obrażeń odniesionych konkretnych sportów. PNF obejmuje izometryczny oraz bierny stretching, łącząc zalety obu. Technika
Ci pomocą PNF próbę uzyskać lepszy zasięg ruchu stawu dla konkretnego ćwiczenia lub sportu . Technika wykorzystuje partnera trzyma kończynę w miejscu po jego przeniósł się do punktu, w którymczłowiek może poczuć mięśnie stretching . Następnie osoba rozciąganie Kontrakty mięśnie kończyny przez 10 sekund , naciskając na luku partnera . Partner posiada kończynę , przeciwdziałanie żadnego ruchu . Po zakończeniu ,kończyna jest przesuwany dalej, iakcja jest powtarzana .
Bierne PNF
biernego PNF ,człowiek robirozciąganie nie skracać grupy mięśni . Wszystko inne jesttakie same jak czynnej pnf żeosoba rozciąganie odbywa się przez partnera, który porusza się kończynę ażrozciąganie mięśni rozciągających się odczuć. Akcja ta jest następnie powtarzana , z ramienia przedłużony . Pasywny PNF PNF jest po prostu bez skurczu mięśni umyślnej . Imperium izometryczny PNF
słowo oznacza po prostu, izometryczny odporność na skurcz mięśni . W tego typu rozciąganie , jest często określany jako substancję PNF . Aktywne PNF wkłada wiele szczep na stawy , które są rozciągnięte . W rezultacie aktywne P NF powinny być wykonane tylko raz dziennie przez każdą z grup mięśni. Odporność potrzebne do czynnej PNF dogodnie jest przez partnera , ale nieruchomego obiektu, takiego jak ściana , może być podstawiona.
Postępowania
P NF nie jest zalecane techniki rozciągania przez osobę poniżej 18 roku życia. Osoby powyżej 18 lat powinny wykonywać tylko jedną sesję PNF dla każdej grupy mięśni , aby uniknąć ryzyko kontuzji . Wreszcie , ważne jest, aby wykonać działania gorące się przed rozciąganiem grup mięśni. Właściwa rozgrzewka może składać się z szybki marsz , pływanie lub jazda na rowerze . Działania te zwiększają przepływ krwi i sprawiają, że ciało gotowe zarówno PNF i działań do naśladowania. Imperium
