Jakie są specyficzne PNFs Sport
Ci pomocą PNF próbę uzyskać lepszy zasięg ruchu stawu dla konkretnego ćwiczenia lub sportu . Technika wykorzystuje partnera trzyma kończynę w miejscu po jego przeniósł się do punktu, w którymczłowiek może poczuć mięśnie stretching . Następnie osoba rozciąganie Kontrakty mięśnie kończyny przez 10 sekund , naciskając na luku partnera . Partner posiada kończynę , przeciwdziałanie żadnego ruchu . Po zakończeniu ,kończyna jest przesuwany dalej, iakcja jest powtarzana .
Bierne PNF
biernego PNF ,człowiek robirozciąganie nie skracać grupy mięśni . Wszystko inne jesttakie same jak czynnej pnf żeosoba rozciąganie odbywa się przez partnera, który porusza się kończynę ażrozciąganie mięśni rozciągających się odczuć. Akcja ta jest następnie powtarzana , z ramienia przedłużony . Pasywny PNF PNF jest po prostu bez skurczu mięśni umyślnej . Imperium izometryczny PNF
słowo oznacza po prostu, izometryczny odporność na skurcz mięśni . W tego typu rozciąganie , jest często określany jako substancję PNF . Aktywne PNF wkłada wiele szczep na stawy , które są rozciągnięte . W rezultacie aktywne P NF powinny być wykonane tylko raz dziennie przez każdą z grup mięśni. Odporność potrzebne do czynnej PNF dogodnie jest przez partnera , ale nieruchomego obiektu, takiego jak ściana , może być podstawiona.
Postępowania
P NF nie jest zalecane techniki rozciągania przez osobę poniżej 18 roku życia. Osoby powyżej 18 lat powinny wykonywać tylko jedną sesję PNF dla każdej grupy mięśni , aby uniknąć ryzyko kontuzji . Wreszcie , ważne jest, aby wykonać działania gorące się przed rozciąganiem grup mięśni. Właściwa rozgrzewka może składać się z szybki marsz , pływanie lub jazda na rowerze . Działania te zwiększają przepływ krwi i sprawiają, że ciało gotowe zarówno PNF i działań do naśladowania. Imperium
