Jak obliczyć Podstawowa przemiana materii

stawki podstawowej przemiany materii lub BMR , ludźmi odnosi się do liczby kalorii dana osoba oparzenia podczas odpoczynku . Innymi słowy, jest toilość energii ktoś zużywać w trybie całkowitego kanapa ziemniaczana lub może natomiast zabiegi chirurgiczne . Wszystko, co robisz w ciągu dnia spala dodatkowe kalorie , i łatwo można utrzymać prawidłową masę ciała poprzez regulację ilości pokarmów do rzeczywistej produkcji energii . Bilans jest kluczem . Najpierw jednak trzeba uzbroić się w podstawowych numerów . Rzeczy, które musisz
Pen
Papier
Kalkulator
Skala
wykres wysokość, środek taśmy lub władca

Pokaż więcej instrukcji
Obliczanie BMR

1

Istnieją cztery elementy do obliczania BMR : wzrost, waga , płeć i age.You już znają swoją płeć i wiek , oczywiście , więcpierwszy krok w obliczeniach będzie określenie aktualnego wzrostu i masy ciała . Po uzyskaniu dokładnych liczb , jesteś gotowy , aby rozpocząć .
2

najprostszy sposób obliczyć BMR jest użycie jednego z wielu kalkulatorów internetowych opracowanych do tego celu . Większość z nich są prawdziwe, ale dla bardziej precyzyjnych wyników , trzeba pracować standardowego wzoru dla podstawowego tempa metabolizmu . Według BMI - Calculator.net ,wzór angielski BMR (jeden przy użyciu funtów i cali ) , dla kobiet jest 655 Plus ( 4,35 x waga w kg ) oraz ( 4.7 x wzrost w cm ) minus ( 4.7 x wiek w latach ) . Dla mężczyzn ,formuła jest 66 Plus ( 6,23 x waga w kg ) oraz (12,7 x wysokość w mm) minus ( 6.8 x wiek w latach ) . Tak więc , na przykład ,42 - letnia kobieta, która jest 5 stóp 6 cali wzrostu i waży 163 kilogramów posiadaBMR od 1476,85 .
3

Jeśli nie masz pod ręką kalkulator , lub po prostu nienawidzę matematyki ,kalkulator on-line sprawia, że ​​rzeczy proste . Discovery Health oferuje szybkie i proste obliczenie . Wystarczy wybrać swoją płeć , wzrost, waga , wiek i kliknij " Enter ". Przy użyciu tego samego 42 -letnią kobietę , która jest 5 stóp 6 cali wzrostu i waży 163 kilogramów , mamy BMR z 1469,1 kalorii dziennie . Kalkulator BMR na Internet Fitness daje nasza suczka 1480,324 . Biorąc rzeczy jeden krok dalej , internetowe centrum pozwala naszej kobieta, kto ma około 120 minut z bardzo lekkiego i 30 minut światła , aktywności fizycznej dziennie , przybliżoną całkowitą dzienne zapotrzebowanie energetyczne 1.723,324 kalorii dziennie . Oznacza to, że może ona jeść około 1700 kalorii dziennie , aby utrzymać swoją aktualną wagę ciała . Imperium