Jak stworzyć rutynę dla Bipolar Disorder

Według badań opublikowanych w American Journal of Psychiatry w roku 2006 , opracowanie procedury jest konieczne do zarządzania choroby dwubiegunowej . Badania pokazują związek między zaburzeniami w rutynę i wystąpienia objawów i epizodów . Badanie wykazało również , że przyjmowanie środków w celu zapewnienia , że codzienne nawyki są regulowane pomaga ludziom z chorobą dwubiegunową , aby przejść od przytłoczony skoncentrowane . Utworzenie codziennej który obejmuje regularne zachowaniem podczas snu jest szczególnie ważne i znacznie zmniejsza częstość występowania niekorzystnych objawów związanych z chorobą dwubiegunową. Rzeczy, które musisz Obrazów Papier
długopis Obrazów Budzik
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak Opracowanie rutynowego dla Bipolar Disorder
1

Określić , jak potrzebne jest dużo snu każdej nocy . W celu regulacji snu i ustanowić procedurę dla choroby afektywnej dwubiegunowej , jest wymaganadokładna liczba godzin . Według National Sleep Foundation , siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę jest konieczne dla dorosłych . Bipolar osób , które śpią mniej lub więcej niż zalecane siedmiu do dziewięciu godzin na dobę powoduje zakłóceń do organizmu naturalnym rytmem .
2

Tworzenie harmonogramu snu . Ustalić , ile godzin snu muszą być dodawane lub odejmowane , aby osiągnąć cel siedmiu do dziewięciu godzin. Dokonać zmian zarówno snem i rosnących godzin , a nie na jednym aspekcie harmonogramu . Na przykład ,osoba , która zazwyczaj idzie spać o północy , a wstaje o 5 rano poprawia jego harmonogram snu przez pójściem spać o 10 wieczorem i budzi się o 6 rano Napisz harmonogram i zachować spójny opracować procedurę dla choroby afektywnej dwubiegunowej .
3

Zacznij poprzez dodanie lub zmniejszenie jednej godziny w czasie do istniejącego wzorca snu . Używać budzika , aby dostosować harmonogram snu , jak planowano. Zasypianiem lub budzić się wcześniej, często jest trudne na początku . Trzyma się planu i drobne stabilnych zmian ma kluczowe znaczenie dla sukcesu . Jeślipełna godzina tworzy niepokój lub dyskomfort , zacząć wolniej , wprowadzając zmiany w odstępach 30-minutowych .
4

Trzymać się planu co noc . Może to być kuszące, aby zatrzymać się późno i spać w weekendy , ale to zachowanie jest bardzo uciążliwy dla kogoś z chorobą afektywną dwubiegunową . Stres spowodowany nieprawidłowymi nawykami sypialni nasila objawy manii lub depresji . Utrzymać rytm dobowy organizmu za pomocą spójnego wzorca snu każdego i każdej nocy , aby zmniejszyć objawy. Imperium