Naturalne spożywcze serotoniny
Serotonina jesthormonem, który działa jako neuroprzekaźnika , który przekazuje komunikaty z jednej strony mózgu do drugiego. Znajduje się w szyszynce organizmu , płytek krwi , przewodu pokarmowego i mózgu . Ze względu na jego rolę w zdolności mózgu do przekazywać wiadomości , serotoniny Uważa się, że wpływ na wiele funkcji fizycznych i psychicznych organizmu . W szczególności ,brak równowagi poziomów serotoniny Uważa powodować depresję, niepokój, panika i zaburzenie obsesyjno - kompulsywne . Chociaż znane ze swych właściwości neuroprzekaźników około 90 procent serotoniny w organizmie jest usytuowany w przewodzie pokarmowym. Dlategodieta bogata w żywności, które w naturalny sposób pobudzają serotoniny może mieć pozytywne skutki dla osób cierpiących na zaburzenia równowagi serotoniny . Pokarmy zawierające tryptofan
Tryptofan jest aminokwasem znaleźć w wielu produktach wysokobiałkowych - takich jak Turcja , mleko , owies, czerwonego mięsa , jaj, nasion słonecznika i orzeszki . Tryptofan konwertuje do serotoniny w organizmie. Według Julii Ross w swojej książce "Mood Cure , " badania wykazały, że dodanie tryptofanu w formie dodatku do diety pacjentów cierpiących na depresję spowodował spadek 50 procent objawów depresyjnych . Inne badania wykazały , że usunięcie tryptofan z wyników diety w niższej i wyższej serotoniny depresji .
Ryby
Korzyści dla zdrowia ryb pochodzi , w części, ich omega -3 kwasy tłuszczowe i oleje . Tłuszcze omega-3 wspieranie produkcji i ochrony substancji chemicznych poprawiających nastrój , w tym w mózgu serotoniny . Według WebMD , badania wykazały, że kwasy omega -3, kwasy tłuszczowe pozytywnie wpływają pacjentów z zaburzeniami dwubiegunowymi i pacjentów z depresją , że mają znacznie niższy poziom tłuszczów omega - 3 w ich czerwonych krwinek. Tłuste ryby szczególnie bogate w oleje są dziki łosoś, sardynki i śledzie . Jednakże tran jest również dostępna w formie dodatku . Imperium Whey Protein
białka serwatki , oprócz regulacji apetytu i wzmocnienie układu odpornościowego , zwiększa poziom serotoniny . Pochodna białka mleka , białka serwatkowe mogą być spożywane jako koktajlu mlecznego . To naturalnie zawiera tryptofan, któryorgan będzie przekształcić w serotoninę . Według Eda Clements , chociażpochodna białka mleka , w jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą stwierdzili, że funkcja białek serwatkowych wzrosła serotoniny mózgu lepiej niż białko mleka .
Dark Chocolate
kakaowca było związane ze wzrostem serotoniny w mózgu. Ciemna czekolada stymuluje uwalnianie serotoniny w mózgu , jak i endorfiny , które mogą łagodzić objawy depresji . Jednakniebezpieczeństwo, z ciemnej czekolady jest jej wpływ na poziom cukru w organizmie i potencjalnej katastrofy cukru . Jednak te problemy można rozwiązać poprzez spożywanie 70 lub więcej procent czekolady kakao .
Pokarmy bogate w magnez
Magnez jest jednym z minerałów , na których wytwarzanie serotoniny jest zależna . W rzeczywistości u pacjentów z depresją stwierdzono, że cierpi na niższych poziomach magnezu według stronie rzeczywistym depresja pomocy. Pokarmy bogate w magnez to: awokado , migdały, orzechy brazylijskie , nasiona soi , halibuta i zielone warzywa liściaste
Imperium .
