Jak połączyć Medytacja &Techniki psychoterapii

Integracja medytacji psychoterapii może być korzystne . Według Maryann Tore w swoim artykule " Medytacji i Psychoterapii :Skuteczne połączenie, " pierwotnie opublikowany w " Perspektywy Opieki Psychiatrycznej , " integracja obu podejść zyskuje znaczące wsparcie w badaniach . Zwiększona świadomość emocjonalna może mieć znaczący pozytywny wpływ na fizjologię i postrzegania osoby . Klinicyści mogą zawierać medytacji podczas sesji w celu zapewnienia bardziej zintegrowanego podejścia do psychoterapii . Możesz praktykować medytację na własną rękę poprzez uczenie się kilku prostych technik . Instrukcja
1

Porozmawiaj chęć włączenia medytacji z psychoterapeutą , jeśli są obecnie otrzymujących terapię zwyszkolonymi . Ćwiczyć techniki jak sugeruje terapeutą .
2

Poszukaj terapeuty , który ma szkolenie w integracji technik medytacji . Można to zrobić poprzez wyszukiwanie w Internecie , patrząc pod terapeutów w książce telefonicznej , z prośbą o skierowanie od lekarza rodzinnego lub kontaktując uznanej organizacji , takich jak Instytut o mediacji i psychoterapii.
3

Praktyki prostych technik , aby zacząć na własną rękę . Jeśli jesteś nowy w medytacji , zacznij od ćwiczenia głębokiego oddychania , koncentrując się na oddechu podczas relaksu . Oddychania przeponowego ćwiczyć za pomocą powolnych i głębokich oddechów , koncentrując się na oddychaniu z przepony . To pomoże ci się uspokoić oddech i umysł . Oddychaj głęboko skoncentrowane są proste , aby ćwiczyć w domu na własną rękę .
4

Napięte mięśnie , a potem zaczynają się zrelaksować im jedną grupę mięśniową w czasie do dwóch 15-minutowych sesji dziennie . Ta technika nazywa się postępujące rozluźnienie mięśni . Imperium