Gaba Serotonina Dieta

chemia mózgu może mieć wpływ na wybory żywieniowe . Według badania opublikowanego w Londynie British Journal of Psychiatry 2009, osoby, które jadły głównie wysoko przetworzonej żywności , takich jak rafinowanych zbóż, przetworów mięsnych i produktów smażonych były częściej niż ci, którzy jedli głównie warzywa, owoce i ryby w depresji . Badacze ustalili, że nieodpowiednia dieta spowodowała depresję , a nie odwrotnie . Kwasu gamma- aminomasłowy (GABA ) i serotonina są dwa neuroprzekaźniki depresja - walcząc w mózgu , które mogą mieć wpływ niektórych pokarmów . Serotonina

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem więcej niż uczucia , które wywołuje dobre samopoczucie . Bierze udział w regulacji snu, ruchu , pamięci , uczenia się, zachowania , a nawet gody krzepnięcia krwi . Normalny poziom serotoniny umożliwiają głęboki spokojny sen w nocy. Mózg produkuje serotoninę korzystania tryptofan, aminokwas występujący w żywności wysokiej białka , takich jak Turcja i mleka i niektórych owoców, takich jak banany, ananasy i śliwki . Witamina C jest potrzebny także do konwersji typtophan do serotoniny , jak to witaminy z grupy B , wapń i magnez . Bogatym źródłem tych witamin i składników mineralnych są brązowy ryż , kukurydza, jaja , zielone warzywa liściaste , nasiona słonecznika , nasiona sezamu i tofu . Omega - 3 kwasy tłuszczowe w rybach , siemię lniane , nasiona konopi , nasiona chia i orzechy również podnieść poziom serotoniny , tak jak duży wysiłek , według Eric Braverman , MD , w swojej książce " Zrozumieć chemię mózgu , aby schudnąć . " Jeść węglowodany złożone ( skrobie ) tworzy tymczasowy wzrost serotoniny , dlategoskrobię posiłek wydaje pocieszające . Picie napojów zawierających kofeinę , takich jak kawa , może wyczerpywać poziom serotoniny w czasie; herbatki ziołowe takie jak dziurawca sądobrym substytutem .
GABA

GABA jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem hamującym , czyli reguluje aktywność mózgu przez neurony , które uspokajający strzelają zbyt szybko . Dr Braverman pisze, że niski poziom GABA chemicznej mózgu prowadzi do nad - emocjonalne uczucie , nerwowy , spięty i poirytowany . Głodu wraz ze słabą kontrolą impulsów są równieżkonsekwencją niskiej GABA . Jednak zbyt wysokie stężenie GABA może spowolnić metabolizm i prowadzi do zwiększenia masy ciała. Pokarmy , które mogą pomóc poziom równowagi obejmuje podroby GABA (zwłaszcza wołowiny wątroby) , migdały, brązowy ryż , soczewica, fasola, ryby , szpinak, owies , pszenica , kantalupa cały , pomarańcze i grzyby Reishi . Kofeina należy bezwzględnie unikać , a spożywanie alkoholu nie jest zalecane . Passiflory jestherbata ziołowa , która może pomóc odpowiedniej regulacji poziomu GABA . Imperium