Jak przejąć kontrolę Anger

Większość czasu , gniew jestnormalna , zdrowa reakcja na frustrujące i rozczarowujące sytuacji . Jednak dla niektórych osób , gniew może być tak silne, że przybiera formę podgrzewaną wściekłości , co prowadzi do negatywnych konsekwencji , takich jak nadużyć i autodestrukcyjnych zachowań, stresu i problemów zdrowotnych . Dowiedz się zrozumieć swoje emocje i poradzić sobie z codziennymi sytuacjami odpowiednio , aby zapobiec i kontrolować swój gniew . Instrukcja
1

dostać się do źródła problemu . Według dr Phil McGraw , gniew wynika z jednego z trzech miejsc : frustracja , ból czy strach . Radzenia sobie z emocjami , które sąźródłem twojej złości , tak aby w przyszłości można uniknąć wybuchów złości . Zazwyczaj ludzie lub sytuacje jesteś zły nie sąprawdziwe źródło swojej złości . Bądź uczciwy wobec siebie i innych o swoich uczuciach . Komunikować się z innymi otwarcie i spokojnie .
2

Wypróbuj techniki relaksacyjne . Gniewnych ludzi są często sfrustrowani i zestresowani . Ćwiczenia jogi , medytacji lub innych technik oddychania i rozciąganie może pomóc zrelaksować ciało i umysł . Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres . Kiedy czujesz się złościć , weź kilka głębokich oddechów . Policz do 10 lub powtarzać uspokajające słowa w głowie , takie jak "relaks ". Wizualizację szczęśliwe doświadczenie lub pamięci , aby pomóc odwrócić się od negatywnej sytuacji i skupić się na coś bardziej pozytywnego .
3

Zmień swoje procesy myślowe . Zły ludzie mają tendencję do pochopnych wniosków i radykalnych do sytuacji . Przed reagować na coś , pomyśl najpierw o tym, czy twoja reakcja jest racjonalne i uzasadnione . Zamiast myśleć onajgorszym , zatrzymać i ponownie wykadrować myślenia tak, że jest bardziej pozytywne i racjonalne , a nie przesadzone , zniekształcony lub dramatyczny . Zły ludzie mają tendencję do żądania rzeczy jak sprawiedliwość , uznanie i porozumienia . Dowiedz się zrównoważyć swoje oczekiwania innych. Pamiętaj, że złość nie rozwiąże problemu .
4

szukać profesjonalnej pomocy . Jeśli twój gniew jest przyczyną poważnych problemów w relacjach osobistych lub w pracy , być może nadszedł czas , aby uzyskać pomoc . Poważne problemy gniewu czy wahania nastroju może być objawem poważniejszej choroby psychicznej . Szukać pomocy u lekarza, psychiatry lub terapeuty zbadać potencjalne możliwości leczenia . Leki na receptę i psychoterapia może pomóc w pracy przez swoich problemów gniew , tak aby nie przeszkadzać w życiu . Imperium