Rzeczy , aby pomóc Ci lepiej spać

poszukiwanie dobrze przespanej nocy stałprzemysł własnych. Wiele gadżetów , toniki, tabletki i urządzenia zostały stworzone , aby spróbować zaspokoić publicznej pozbawiony snu . Na szczęście istnieje kilka prostych , naturalnych środków , które pomogą Ci uzyskać lepszy sen jest . Odłączają

Pomóż mózg wyłączy się poprzez wyłączenie większości urządzeń elektrycznych przed snem . Oznacza to nie komputer , telewizor, telefon lub grę tuż przed łóżkiem . Oświetlenie z ekranów może stymulować mózg w czasie, kiedy chcesz , że szczególnie mięśni na wyciszenie . Hałas też nie pomaga . Odłącz elektronikę tuż przed rozpoczęciem rytuału zasypiania .
Jeść i pić

Zjedz trochę coś kilka godzin przed snem , aby uniknąć pójściem spać na pusty żołądek . Dudnienie brzucha sprawi , że trudno dostać się do spania . Picia ciepłe, kofeiny napoje przed snem może zwiększyć temperaturę ciała , co ułatwia zaśnięcie . Nie pij zbyt dużo lubpełny pęcherz może zakłócać sen . Unikaj alkoholu przed snem , ponieważ zbyt wiele może zakłócać sen później w nocy . Ponadto , z dala od używek chemicznych , takich jak nikotyna i kofeina w godzinach przed snem . Imperium Kontrolaklimatu

Ustaw temperaturę w pomieszczeniu o kilka stopni chłodniej niż normalna temperatura w ciągu dnia . Użyć osuszaczy , aby zmniejszyć wilgotność w pomieszczeniu . Wysoka temperatura i wilgotność mogąpokój zbyt niewygodne do spania .
Ćwiczenie

ćwiczenia tuż przed snem może powodować uwalnianie endorfin i zrobić snu niemożliwe, duży wysiłek na kilka godzin przed snem może poprawić sen. Oddanie minimum 2 godzin między snem a końcem wykonywania rutynowych pozwoli czas endorfiny przychodzą i odchodzą . Wynik jestgotowy do reszty ciała . Regularne ćwiczenia mogą poprawić sen , jak również.
Się komfortowo

Wybierz materac , który jest hipoalergiczny , aby zapobiec zakłóceniom spać z powodu alergii . Spójrz na materacu , który spełnia Twoje indywidualne potrzeby komfortu . Poduszki ciała --- poduszki , które są 4 lub więcej stóp długości - są idealne dla kobiet w ciąży , zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży . Te poduszki pomóc złagodzić presję na kobiety tyłu . Imperium