Jak Calm ataki paniki bez narkotyków

ataki paniki wpływa ponad sześć milionów Amerykanów rocznie , w zależności od zaburzeń lękowych Association of America . Uspokojenie się w dół podczas szczytu ataku paniki może wydawać się niemożliwe - jesteś drżenie, pocenie się , a twoje myśli są wyścigi . Można się chodzić , a nawet płacz . Strach się czujesz, chociaż wyobrazić , jest tak prawdziwe jak atak serca wierzysz, jesteś having.While wiele osób korzysta z leczenia farmakologicznego lub cierpieć przez te ataki w ciszy , alternatywnych sposobów , aby uspokoić się podczas ataku paniki nie ma. Rzeczy, które musisz
Token lub wizyty
Pokaż więcej instrukcji
1

Zatrzymaj to, co robisz , gdy rozpoczyna sięatak paniki . Ponieważ ataki paniki może wystąpić w każdym czasie i podczas każdej aktywności , może być konieczne , aby zatrzymać jazdy lub uczestnictwo w działalności . Możesz wznowić działalność , gdy objawy ataku paniki nie cofną .
2

Zamknij oczy , weź kilka głębokich oddechów i policzyć do 10. . Lub liczyć do 20 . Zamykając oczy pomoże blokować wszelkie wpływy zewnętrzne iliczenie będzie koncentrować swoją uwagę na coś innego niż atak paniki . Oddychając głęboko będzie również uspokajająco na organizm.
3

Połóż dłoń na czymś stabilnym i solidnym . Wiele razyosoba podczas ataku paniki czuć " out-of- kontakcie " z rzeczywistością . Dotykając coś może skupić swoją energię psychiczną narealne i namacalne , a nie wyimaginowanych lęków wywołaną przez atak paniki . Może chcesz zachować znak z tobą przez cały czas trzymać na wypadek ataków paniki .
4

Powtórz frazę lub mantrę podczas ataku paniki , aby skupić swoją energię psychiczną . To może pomóc , aby powiedzieć: " To wszystko jest w mojej głowie , mogę zatrzymać tego " lub " będę w porządku , jestem w porządku" w kółko . Ponieważatak paniki ma objawy fizyczne naśladujące zawał serca , można związek swój lęk i dokonaćataku gorzej jeśli pozwól myślom wymknąć się spod kontroli . Pamiętaj, aby zachować oddychając głęboko powtarzając frazę .
5

Powtórz kroki od 1 do 5, ażatak paniki minął. Imperium