Jak pomóc osobie w czasie ataku paniki?
1. Zachowaj spokój:
* Zachowuj spokojną i uspokajającą postawę, aby zapewnić wsparcie emocjonalne. Twój spokój może na nich działać uspokajająco.
2. Stwórz bezpieczne środowisko:
* Delikatnie poprowadź osobę do cichego i bezpiecznego miejsca, z dala od źródła niepokoju.
3. Aktywne słuchanie:
* Pozwól tej osobie wyrazić swoje uczucia i obawy bez osądzania. Pozwól im dać upust emocjom, a Ty słuchaj spokojnie.
4. Uspokój i przypomnij:
* Przypomnij im, że te uczucia są tymczasowe i w końcu przeminą. Dodaj im otuchy i zapewnij, że nie są sami.
5. Mechanizmy radzenia sobie z ofertą:
* Delikatnie prowadź je przez proste techniki oddychania. Zachęcaj do głębokich, powolnych wdechów i wydechów przez kilka minut.
6. Ćwicz uważność:
* Zachęć je, aby obserwowały otoczenie za pomocą zmysłów. Poproś je, aby zwróciło uwagę na otaczające je kolory, dźwięki i doznania.
7. Unikaj presji:
* Powstrzymaj się od prób szybkiego „naprawy” sytuacji lub rozwiania swoich obaw.
8. Utrzymaj komunikację:
* Stale rozmawiaj z nimi kojącym głosem, oferując wsparcie i zapewniając, że mają kontrolę.
9. Zapewnienie fizyczne:
* Za ich zgodą oferuj delikatne fizyczne przypomnienia o bezpieczeństwie, takie jak dotyk dłoni lub ramienia.
10. Bądź obecny:
* Utrzymuj czujną postawę przez cały atak, aż do jego ustąpienia.
11. Profesjonalna pomoc:
* Zachęć ich, aby zwrócili się o dalszą pomoc do specjalistów, takich jak doradcy ds. lęków lub terapeuci, w celu opracowania długoterminowych strategii zarządzania.
12. Dalsze działania i wsparcie:
* Przyjdź do nich później, aby zobaczyć, jak się czują.
Pamiętaj, że każda osoba doświadcza ataków paniki inaczej. Podczas gdy jedno podejście może działać dla niektórych, inna osoba może uznać za pomocne inne strategie. Weź pod uwagę ich preferencje i zapewnij wsparcie, jeśli tego potrzebuje.