Ćwiczenia brzucha czasowe

Wykonanie 20 lub mniej powtórzeń na ćwiczenie regularnie będzie dźwięk abs większym powodzeniem niż 100 powtórzeń raz na jakiś czas . Temporal ćwiczenia brzucha jest definiowany jako krótki , ale spójnego zestawu treningowego . Nie starają się uzyskać płaski brzuch ; ciężar powinien być na wzmocnienie tułowia , poprawy postawy i uczucie bardziej pewni własnej skórze . Spalić nadmiar tłuszczu w górnej części brzucha , uzupełniają swoje ćwiczenia brzucha z cardio treningów dwa do trzech razy w tygodniu . Brzuszków

Większość ludzi wie , że brzuszków - zwane również przysiadów - sąwspólne ćwiczenia do pracy mięśnie brzucha . Ważne jest jednak, aby wykonać ćwiczenia prawidłowo wzmocnić abs powodzeniem . Połóż się na plecach z nogami zgiętymi i nogi hip- szerokość barków . Połóż ręce na boku głowy. Unieś ramiona , tak aby górna część tułowia tworzy kąt 45 stopni do podłoża . Utrzymać niższe powrotem na ziemi . Jak zejść , nie pozwól, aby szef dotykać podłogi . Udawać podbródek trzyma grejpfrutów przeciwko szyi więc trzymać głowę w odpowiedniej pozycji . Wolniej kryzys jest bardziej skuteczna niższybszy . Proste Fitness Solutions proponuje wzrost w ciągu dwóch sekund , trzymając przez dwie sekundy i malejąco w dwie sekundy. Pamiętaj, aby oddychać . Jeśli czujesz napięcie w mięśniach brzucha , wiesz, że są prawidłowo wykonując kryzysu . Dla łatwiejszego wersji , trzymaj ręce płasko na podłodze .
Ławka Noga Podnosi

leżą na ławce treningu równolegle do podłogi . Twoje nogi powinny być niższe wiszący poziomo z ławki . Ugnij ręce , tak , że ręce leżą obok głowy i ściskając boki ławki. Jeśli nie masz dostępu do ławki , położyć się na podłodze i przyczepnośćwytrzymały mebel . Unieś nogi tak wysoko , jak można przejść ; tylko mięśnie brzucha powinny być zasilanie tego ruchu . Obniż swoje nogi , ale nie pozwalają im w pełni zejść do pozycji poziomej , jak przejść do następnego wyciągu . Pamiętaj , aby wykonać każde powtórzenie powoli i oddychać .

Hip Mosty

mosty Hip pracy mięśni brzucha , dolnej części pleców i tyłek . Połóż się na macie ze swoimi ramionami wzdłuż i kolana zgięte hip- szerokość od siebie . Przed uruchomieniem zestawu , lekko podnieść swój tyłek i pleców od podłogi . Aby uruchomić zestaw , garbić tak, że od kolana w dół ramiona tworzą linię prostą ; Twoje ramiona , głowa i ramiona powinny pozostać płasko na podłodze . Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie opuść plecy i tyłek w dół tuż nad podłogą ( nie powinny dotykać podłogi ) . Pamiętaj, aby oddychać z każdym powtórzeniem .
Kliparty częstotliwość i Powtórzenia

Jeśli dopiero zaczynasz , wykonać maksymalnie 75 do 80 powtórzeń doczesnych ćwiczeń brzucha . Jeśli było zrobić trzy sugerowane ćwiczenia , zrobić maksymalnie 20 powtórzeń pierwszego ćwiczenia , krótką przerwę , i przejść donastępnego . Sześciopak teraz Abs program zaleca wykonywanie tylko te ćwiczenia dwa do trzech dni w tygodniu . W dni nie wykonywać abs można zrobić 20 - 30 minut ćwiczeń cardio . Po abs zacząć wzmacniać , może być w stanie zwiększyć liczbę powtórzeń , ale słuchać swojego ciała . Jeśli abs są bardzo boli , może trzeba dać im spokój. Imperium