Ćwiczenia jogi Flex

Joga to sposób uciszyć umysł i dźwięk ciała w tym samym czasie . Wiele pozy dostarczyć ważnych trening oporowy , a może rozciągać i wyginać swoje ciało w sposób, może nie wystąpić przez innych form ćwiczeń . Joga może pomóc , aby poprawić krążenie , wzmocnić mięśnie i uwolnienia toksyn w organizmie . Jeśli w dowolnym momencie podczas procedury jesteś w bólu , zaprzestania pozę i zrelaksować ciało . Przed preforming dowolną sekwencję jogi , ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na medytację i praktyki ćwiczeń oddechowych . Pozuje do Flex Your Body

Zacznij od przemian Kot ( Marjari ) i krów ( Bitilasana ) stwarza . Dla Cow Pose , przychodzą na swojej macie z rękami pod ramiona i kolana pod biodrami . Gdy robisz wdech , wyobraź sobie Twój pępek jest delikatnie podniósł do sufitu , curling kręgosłupa w górę. Niech głowę i swój dolny odcinek w kierunku podłogi . Po kręgosłup jest równomiernie zaokrąglony , wydech i zabrać z powrotem do pozycji prostej tabeli . Na następnym wdechu nadal Cat stanowią zaczynając od pozycji stołu i obniżenie pępka w kierunku podłogi z czoła i kości ogonowej , rozciągając się w kierunku sufitu . To połączenie krowy i Cat pozach zapewni komfortową , kojący wdychać /wydech powtórzenia podczas pracy kręgosłup .

Gdy jesteś gotowy , aby przejść do Skierowane w dół Dog ( Adho Mukha Svanasana ) stanowią , przesuwają swoje ciało tak że kolana są bezpośrednio pod biodrami i przesuń ręce do przodu o kilka cali od głowy . Po twoje ciało czuje się mocny , unieś i wyprostuj nogi , sadzenie pięty na podłodze . Pamiętaj, aby trzymać głowę prosto z kręgosłupa , z miłej oddychanie.

Aby rozprostować plecy , nogi i ramiona , wychodzących na skierowane w dół Dog Plank Pose . Przejście pozy, Yoga Journal sugeruje " wdech i wyciągnąć tułów do przodu, aż ramiona są prostopadłe do podłogi i ramiona bezpośrednio na nadgarstkach , tułów równolegle do podłogi . " Skierowane w dół Dog , jak ważne jest, aby utrzymać kręgosłup prosto i wyrównać szyi z kręgosłupa . Naciśnij w Twoje ręce i nogi , aby wspierać swoją wagę . Jeśli czujesz, że mają trudny czas bilansowania , szkolić swoje oczy na coś, co jest w bezpośredniej linii wzroku . Nie patrzeć na coś, co jest powyżej lub poniżej Ciebie, jak będzie zakłócać prostowanie szyi i kręgosłupa .

Ukończ sekwencję z Corpse ( Savasana ) stwarzają. Od Plank Pose , wdychać i upuść kolana do podłogi . Powoli wydech i doprowadzić górną część ciała do tyłu, tak siedzisz na kolanach . Wdech i rozkłada nogi spod ciała w wygodnej pozycji i ustanawiają swoje łoże . Pozycji kończyn komfortowo podczas nadal wdech i wydech . Nie napięte mięśnie . Gdy poczujesz mięśnie są rozluźnione , powoli usiąść. Uważaj, aby nie wyjść z Corpse stanowią zbyt szybko lub mogą stać się w głowie.

Po zapoznaniu się z tą sekwencją , wyzwanie samemu przedłużając czas trzymasz swoje pozy i dodawać nowe pozy do rutynowych . Imperium