Jak używać stabilności Ball W Katedrze

Nie było wystarczającej liczby badań klinicznych w celu wspierania ich wykorzystania , ale Kelly Rehan z " Spinal Universe" pisze, że doniesienia mediów sugerują, wielu nauczycieli zostały zastępując piłki stabilności dla krzeseł biurowych . Kulki stabilności budować brzucha rdze , poprawić postawę i zmniejszyć ból pleców i bólów głowy , masaż terapeuta Philip Clift mówi . Ponadto , " po początkowym okresie korekty , stosując kulki stabilności powinny zwiększyć poziom energii i zdolność koncentracji, co może zwiększyć produktywność , " Clift says.Chiropractors Larry i Celynne Merritt okazało się, że siedzi na ergonomiczne piłki pomógł pacjentowi ich wreszcie ulgę z przewlekłym i ciężkim bólem pleców . Pracownik biurowy pacjent z ich zmniejszona jej chiropraktyka wizyt od 17 w 2002 r. do czterech w 2005 r. z wykorzystaniem piłki stabilności pracy . Rzeczy, które musisz
stabilności piłki
Pokaż więcej instrukcji
1 Możesz łatwo wykonywać , kiedy siedzisz na piłce stabilności .

Pobierz prawo dopasowanie. American College of Sports Medicine zaleca, aby osoby poniżej 4 stóp , 10 cali dostać 30 - do 35 - cm piłki; te 4 - foot - 8 do 5 stóp 5 dostać45- cm kula; 5-6 do 6 osób stopy powinny używać 55 - cm piłkę , a te 6 stóp do 6-5 należy stosować 65 - cm piłkę . Jeśli jesteś wyższy niż 6-5 , otrzymasz 75 - cm piłkę . Jeśli masz nadwagę lub długonogie , może trzeba się 85 - cm piłkę .

Kiedy siedzisz na piłce , biodra powinny być 1:59 cali wyższy niż kolana , pisze Larry i Celynne Merrit .
2 nie nasilać ból pleców : Zacznij powoli .

Weź to powoli . Chiropraktyka pacjentowi Merritts ' których przewlekłe bóle pleców poprawie przy użyciu piłki stabilności tolerował jedynie jego zastosowanie na dwie minuty w czasie co pierwsza . Siedząc na piłce może czuć niezręcznie i nieswojo na początku.

Merrits Polecam zaczynając co jest dopuszczalne , a budynek do 20 minut dziennie . Po tym, Twój poprawa postawy i mięśni mogą dyktować , co jest wygodne . Możecie siedzieć na piłce przez cały dzień , w odstępach czasu w ciągu dnia , czy tylko raz dziennie .
3 Ergonomiczne kulki znajdują drogę do sal lekcyjnych .

Popraw swoją postawę . Zastosowanie ergonomicznych piłki w szkole i pracy, uważa się za " aktywne siedzenie", ponieważ świadomość jest częścią procesu . Początkowo będziesz bardziej świadomy swojej postawy , ponieważwsparcie jest tak różne z piłką stabilności , ale jak pisze Rehan , można popaść w złe nawyki postawy i przyzwyczaić się do nich z piłką stabilności , zbyt .

Wielu badaczy uważa, żewzrost świadomości , że pochodzi z aktywnej posiedzenia może przełożyć się na większą koncentrację i skupienie się psychicznie . Rehan pisze, że nauczyciele i naukowcy donoszą, że za pomocą kulek stabilności w klasach poprawiła się koncentracja, notatek , udział grupy i wydajność egzamin uczniów .

John Kilbourne Grand Valley State University przeprowadził 2008 badania stabilności piłka za pomocą swoich uczniów jako badanych . Stwierdził on, że oprócz poprawy równowagi, postawy i wytrzymałość , swoboda przemieszczania się i zwiększonego przepływu krwi spowodowało lepsze klasy uwagi .
4 Pamiętaj, aby wstać i rozprostować przez cały dzień pracy .

poruszać. Stojąc i rozciąganie są nadal ważne, czy siedzisz w krzesło lub na piłkę stabilności . Steve Blankenship ,administrator w Oak Ridge Associated Universities , musiała przyzwyczaić się do poruszania się po biurze , bo był używany do krzesła na kółkach . Wstawanie nie jest złe o ile obieg zajmuje i Blankenship cieszy kołysanie się na boki i podskakują do muzyki , podczas gdy on pracuje .

Znaleziono eksperci Indiana University , że osiągnięcie czasu na kuli aktywuje goleń i stabilności mięśni ścięgno . Może to przyczynić się do poprawy nogi pracowników Wypożyczalni . Badacz Kelly Jo Baute informuje, że stabilność kulki darmowe ludzie z zamkniętych pozycji spędzają długie godziny w i równoważenia ludzie robią, co chcą osiągnąć , gdy na piłce angażuje mięśnie nóg . Imperium