Właściwy sposób siedzieć przy biurku
"kąt oparcia jest subiektywna , aletułów i górne odcinki powinny tworzyć kąt od 90 do 115 stopni , " artykuł " stanowiska komputerowego Ergonomia " przez Centers for Disease Control i Zapobiegania ( CDC ) informuje . Pochylając się w stronę monitora , sięgając do plików i rozciąganie na pulpit papierkowej roboty są działania , naruszające dobrą postawę . Regulacja odległości monitora i wysokość , wstając do pobierania plików i korzystania z aktówki wszystko pomóc ludziom zachować właściwą postawę .
Krzesło
Jeden rozmiar nie ma zastosowania do krzesła . " Powrót z kolan nie powinny mieć bezpośredniego kontaktu z krawędzi miednicy siedzenia , " Państwa CDC . "Nie powinno wynosić 2 do 4 cm między krawędzią siedziska i tylną częścią kolana . " Gdy ludzie siedzą w fotelu , który jest zbyt duży lub mały , mogą znaleźć plecami nogach ciasnych lub ich stopy zwisające . Rozmiar źle krzesło może zapobiec ludzi z posiedzenia z dobrej postawy . Imperium roboty
Czasami ludzie przypadkowo położyć nacisk na ich postawy. Taka sytuacja może wystąpić w przypadku korzystania z szyi trzymać telefonu podczas rozmowy lub gdy monitor jest zbyt daleko i wysoko. Aby pomóc postawę , zawsze używaj czasu zestawu słuchawkowego w telefonie . Jeśli nie jest to możliwe , a następnie wyłączyć odbiornik z jednej strony częstoinne , aby zapobiec napinając szyję i kręgosłup . Komputer monitoruje miejsce nieco powyżej poziomu oczu i na odpowiedniej odległości , który stanowi,CDC jest " od 18 do 30 cm od użytkownika. "
Robić przerwy
Siedząc zbyt długo w jednym położeniu jest twarde ciała. Zdając sobie sprawę z tego, jak długo pracuję i jak siedzisz jest kluczowe dla utrzymania dobrej postawy , jak planuje regularne przerwy . " Ustawić czas, co 30 do 45 minut , aby pamiętać , aby wstać i poruszać się , " radzi dr Shane Steadman Mountain Zdrowia Chiropraktyka i Neurologii Center. To zajmuje tylkokilka chwil , aby wstać, zrobić kilka ramion i szyi odcinki , wytrząsnąć ręce i nogi , i zrelaksować nadużywanych mięśnie . Imperium