Jak zachować się obudzić w godzinach porannych

Rano zmęczenie jestczęstym zjawiskiem spowodowane przez wiele czynników, w tym braku odpowiednich ilości snu , zakłócony sen , wysokie spożycie cukru na śniadanie, pracy zmianowej , stres i depresję . Zmniejszył czujność rano mogą mieć wpływ na zdolność do wykonywania obowiązków służbowych , zmniejszyć uważność w szkole , ograniczyć swoją pamięć i zwiększa ryzyko uszkodzenia podczas prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn . Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby pomóc utrzymać się obudzić rano . Rzeczy, które musisz Foto kofeiny lub napoju z kofeiną (opcjonalnie ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

Zmniejsz poranne zmęczenie przez spanie 6 do 9 godzin każdej nocy . Niewystarczające ilości snu pozbawiają organizm energii , a czujność nadal maleje jako " sen " wzrostu zadłużenia . Jeśli otrzymujesz odpowiedniego snu , należy obudzić naturalnie , wypoczęty , bez potrzeby budzika . Utrzymanie spójnego snem i harmonogramu czasu przebudzenia , nawet w weekendy .
2

Zrób sobie przerwę od pracy lub szkoły aktywności kiedy zaczynasz czuć się senni . Wstać od biurka i rozciągnąć - sięgać w kierunku sufitu i przytrzymaj przez pięć sekund . Wraz z narzutem na broń , chudego w prawo i przytrzymaj przez pięć sekund . Powtórzyć w lewo. Pochyl się w biodrach , i osiągnąć swoje ręce ku podłodze , trzymając przez pięć sekund . Rozciąganie zwiększa przepływ krwi i zmniejszyć zmęczenie mięśni postawy swoich .
3

Stymulowanie inne zmysły , aby zwiększyć czujność rano . Nagrać pachnące świece , włączyć radio , lub rozmowy z inną osobą . Napić się wody lub zjeść małą przekąskę , na które składają się z węglowodanów i białka , aby utrzymać poziom cukru we krwi . Unikaj słodyczy i pokarmów bogatych w skrobię , takie jak chipsy, które zapewniają krótki impuls w energię , ale następuje znaczny spadek poziomu cukru we krwi , jak insulina jest uwalniana do krwi . Wybierz żywności, takich jak masło orzechowe , jogurt lub owoce z małego kawałka sera
4

Spożywać terapeutycznej ilości kofeiny - . 400 do 600 mg lub 18 do 32 uncji z parzonej kawy - do czasowego zwiększenia czujności w godzinach porannych . Kofeina nie jestdługoterminowym rozwiązaniem , aby przeciwdziałać zmęczeniu . Z czasem rozwinąć się tolerancja na kofeinę , i trzeba większe ilości , aby mieć taki sam wpływ na czujność . Imperium