Zaawansowane izometryczne Metody treningowe

Większość ćwiczeń wymaga dużo ruchu; jednak , jeśli chodzi o treningi izometryczne , ruch staje się bez znaczenia . Generalnie te treningi wymagają wykonywania włókien mięśniowych bez zmiany długości włókien , co oznacza,ciało pozostaje w jednym miejscu w czasie wykonywania . Istnieje kilka odmian i zaawansowane techniki ćwiczeń izometrycznych . Codzienne triceps

zaawansowane treningi nie muszą być wykonywane w siłowni . Nawet w ciągu dnia w biurze , ćwiczenia izometryczne można wykonywać na ramionach . Jedną z technik , aby zwiększyć siłę tricep jest użycie biurka jako opór . Do pracy na triceps , umieścić dłonie płasko na biurku , ręce lekko na zewnątrz ciała , z łokciami na zewnątrz. Z kątem 90 stopni , wcisnąć w dół na biurku , trzymając przez 10 do 15 sekund. Odpocząć przez 1 minutę i powtórzeniu. Wykonaj co najmniej 2:58 zestawy do ukończenia zmęczenie .
Zbiory Codzienne
Biceps

Jeśli można poćwiczyć tricep , są szanse, można poćwiczyć biceps . Czy przy biurku lub w domu , prawie każdy ciężki przedmiot działa jako opór. Jeśli używasz biurko , połóż dłonie pod biurkiem , dłonie płasko i do góry. Trzymaj górną część ramienia pionowego , z przedramiona horyzontalnych. Łokcie może spoczywać na swoich stronach . Podobnie jak w treningu tricep , przejdź do skurczu mięśni , z wyjątkiem w tym przypadku wykonać " dźwig" skurcz . Imperium Szybkie ciała Związek Ćwiczenie

Zaletą izometrycznego treningu jestszybkość , z jaką mogą być one wykonane. Stosunkowo mało odpoczynku pomiędzy seriami jest wymagane , co pozwala na znacznie bardziej elastyczny harmonogram . Jeśli jesteś w pośpiechu ,trening całego ciała mogą być wykonywane . Tylko to trzy ćwiczenia , zwykle tricep , biceps i ćwiczenia nóg. Na nogach , znaleźć mocne ściany i oprzeć plecy prosto na ścianę; nogi powinny tworzyć kąt 90 stopni. Utrzymać pozycję tak długo , jak to możliwe . Wykonaj 02:58 zestawów . Na triceps , połóż dłonie płasko na ścianie . Umieść swoje ciało pod kątem 45 stopni do ściany. Przytrzymać tak długo, jak to możliwe. Na biceps , odwróć się i zachować ten sam kąt ciała , z dłońmi płasko na ścianie , ale tym razem , twarzą w przeciwnym kierunku .
Zaawansowane Leg Isometrics

Poza siedzi ćwiczenia pozycji na nogach , inne ćwiczenia nóg mogą towarzyszyć ukierunkowane trening. Do kształtu nogi i tonowania , leżał na podłodze . Podnieś jedną nogę w górę i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe . Upuszczać go i powtórz z drugą nogą . Przeprowadzić co najmniej dwa do trzech setach . W curling , usiąść w fotelu lub na kanapie z przodu . Umieść swoje nogi na kąty 90 stopni , aby uniknąć nadmiernego stresu na kolanach . Wyciągnij nogi w kierunku pleców . Wykonaj 02:58 zestawów . Imperium