10 Mity spania

natłoku produktów takich jak AIDS snu, materace ortopedyczne i urządzeń relaksacyjnych wskazuje na problem społeczny z wystarczającej ilości snu . Z pewnością istnieją poważne zaburzenia snu i inne warunki , które czynią niektóre z tych produktów jest to konieczne, ale w niektórych przypadkach , bezsenność lub problemy dotyczące snu może być ustalona przez porzucenie przylgnięcia do błędnych mitów na temat procesu snu . Mit 1 :Spoczywa mózgu podczas snu

sen jestczas dla organizmu do ładowania ; mózg jest tak samo , jeśli nie więcej , aktywne w tych godzinach . Reguluje funkcje oddechowe i ciało , a niektóre obszary , jak synapsy w pamięci i uczenia się , są w rzeczywistości bardziej aktywne podczas snu
Mit 2 : .Jesteś starszy ,mniej snu musisz

Dorośli , niezależnie od wieku , powinien uzyskać od siedmiu do dziewięciu godzin snu w ciągu 24 godzin . To może nie wszystko się w godzinach nocnych , więc może być konieczne drzemki . Jedna grupa wiekowa wymaga więcej snu : Nastolatki potrzebują między osiem i dziewięć i pół godziny snu na dobę . Ponieważ większość nastolatków nie dostać te godziny w nocy , może to doprowadzić do zasypiania w klasie lub spanie w weekendy Imperium Mit 3 : . Chrapanie jest częścią Natural Sleep

Chrapanie może wskazywać na wiele problemów zdrowotnych, w tym bezdech senny lub czasowego zaprzestania oddychania podczas snu . Ludzie, którzy chrapią nadmiernie powinny skonsultować się z lekarzem
Mit 4 : . Jedna godzina Mniej Snu nie wpłynie Ty

Spanie na pięć lub sześć godzinnocnych , a nie zaleca siedem do dziewięciu nie może czujesz się bardziej zmęczony w ciągu dnia , ale może znacznie spowolnić czas reakcji i zmniejszyć zdolność organizmu do zwalczania infekcji . Konsekwentnie śpi mniej niż zalecany czas w końcu doprowadzić do nadmiernej senności w ciągu dnia
Mit 5 : . Mało uśpienia nie będą miały wpływu na inne obszary Twojego Zdrowia

Podczas snu mózgu zwiększa wydzielanie niektórych hormonów , które pomagają walczyć z otyłością . Przerwane i niewystarczające wyniki snu w niższych poziomów tych hormonów . Niewystarczające snu wpływa także naturalne zmiany w ciśnieniu krwi i może prowadzić do nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych
Mit 6 : . Twoje ciało dostosowuje się szybko do harmonogramami snu

każdego, kto ma skrzyżowane kilka stref czasowych na transkontynentalny lot może ręczyć za fałsz tego mitu , tak jak każdy, kto może ze zmiany dziennej włączane do pracy w systemie zmianowym noc . Twoje ciało jest zaprojektowane do senność w nocy i czuwający podczas godzin światła słonecznego . Można dostosować naturalny zegar organizmu przez około jedną godzinę dziennie , bez odczuwania negatywnych skutków lub nadmiernego senność , co oznacza, może to potrwać nawet tydzień lub więcej , aby w pełni odwrócić swój harmonogram snu .
Mit 7 Dodatkowa spać w nocy Redukuje Daytime zmęczenie

Jeśli spanie od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę i nadal czuć zbyt zmęczony w ciągu dnia , lub nie obudzić się wypoczęty , możesz cierpieć na zaburzenia snu . Podczas drzemki mogą być skuteczne w dogania stracił spać w nocy, należy skonsultować się z lekarzem , jeśli nadal czujesz się zmęczony lub unrefreshed po pełnym przespanej nocy
Mit 8 : . Dzieci doświadczają tych samych Wpływ brak snu , jak Zbiory Dorośli

dorosłych nie wyspać w nocy , mogą wystąpić nadmierną senność w ciągu dnia . Dzieci, które nie tyle w nocy spać może wydawać się nadmiernie aktywne i mają problemy z koncentracją lub poniższej instrukcji . Czasami nadal brak snu , co powoduje nadpobudliwość , dzieci mogą prowadzić do zaburzeń behawioralnych z błędnie jak ADD i ADHD
Mit 9 : . Trudności z zasypianiem jestjedynym objawem bezsenności

Wielu ludzi wierzy , że jeśli nie mogą zasnąć natychmiast , mają bezsenność . Dodatkowo , ludzie wierzą, że zmartwienie albo stres jest jedyną przyczyną bezsenności . Oba są fałszywe. Bezsenność charakteryzuje się również budzi się zbyt wcześnie i nie jest w stanie się znowu śpi, budzi się uczucie unrefreshed , budząc często w nocy , lub przeżywa niemożność pozostania w sen . Wiele schorzeń , takich jak astma, zapalenie stawów , depresja może powodować bezsenność , podobnie jak niektóre leki . Jeśli występują częste bezsenność , skonsultować się z lekarzem
Mit 10 : . Jeśli budzisz się w nocy , w łóżku , dopóki nie zaśniesz

często budzi w nocy może być objawem bezsenności , jest całkiem naturalne , aby się obudzić raz . Przed nadejściem elektryczności , ludzie zazwyczaj spali w dwóch etapach : przez trzy do pięciu godzin a następnie okołogodziny czuwania i kolejny okres trzech do pięciu godzin snu . Jak prąd pchnął razy łóżko później , ludzie zaczęli mające zmusić cały swój sen w jednym okresie , ale jeśli nie obudzić się w nocy , nie należy się martwić . Jeśli nie spadnie z powrotem w sen w ciągu 20 minut od przebudzenia , eksperci zalecają, wstając i angażowanie się w spokojnej i relaksującej aktywności , takich jak czytanie , aż poczujesz się zmęczony ponownie. Imperium