Siłownia Zasady bezpieczeństwa

Idąc na siłownię regularnie może być dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego , może to być niebezpieczne dla zdrowia , jeśli nie zostaną podjęte pewne środki ostrożności . Nieprawidłowo podnoszenie ciężarów może spowodować obrażenia , a to łatwo przewrócić hantlami lub poślizgu na mokrej miejscu , jeśli nie jesteś ostrożny. Oprócz przestrzegania zasad swojej siłowni , po pewnych zasad zdrowego rozsądku , można także wycieczkę do siłowni bezpieczniejsze . Uważaj na Wagi

Ustaw wagi delikatnie na podłodze , aby uniknąć szkody dla sprzętu , jak i samodzielnie. Jeśli podnoszenia ciężarów podczas wykonywania ćwiczeń takich jak wyciskaniu , należy mieć kogoś działać jako obserwator w celu uniknięcia konieczności wagi spadnie na ciebie . Kiedy skończysz , zwrócić wszystkie talerze, bary i hantle do ich odpowiednich stojaków , aby inni nie potknąć i spaść na nich .
Porządkowe Sweat

Wycieranie się z potu jest nie tylko sanitarnej iakt uprzejmości , ale również promuje bezpieczeństwo . Kałuży potu na podłodze może łatwo doprowadzić do uszkodzenia poślizg i spadku . Większość sal gimnastycznych zapewnienie środków czyszczących i ręczniki do wycierania maszyn po użyciu. Należy również położyć położyć ręcznik przed leżą na maszynie , aby zminimalizować resztek potu . Imperium Dowiedz się właściwych technik

Dowiedz się odpowiednie techniki podnoszenia , aby uniknąć możliwe szkody . Jeśli wybierasz się na siłownię po raz pierwszy , mająosobisty trener zabierze Cię w podróż , aby pokazać, w jaki sposób korzystać z urządzenia prawidłowo. Gdy zaczynasz, to lepiej, aby podnosić ciężary , które sązbyt lekkie , a nie za ciężki , żeby nie przesada . Powinieneś być w stanie podnieść ciężary przy użyciu płynny ruch bez szarpnięć .
Pić wodę

może być łatwo się odwodnić przy siłowni , szczególnie podczas wykonywania ćwiczenia aerobowe . Przynieś butelkę wody z wami i mieć go w pobliżu podczas pracy na zewnątrz. Jeśli wolisz , wiele siłownie oferują wodę mineralną lub napoje dla sportowców na sprzedaż .
Warm Up i Cool Down

Rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu . Pewne światło rozciągania mięśni będzie zwinny i bardziej elastyczne , co pozwoli uniknąć obrażeń . Jeśli wykonując ćwiczenia aerobowe , zacznij powoli i budować swoją szybkość . Poświęć trochę czasu, aby ochłonąć po zakończeniu treningu , wykonując więcej światła rozciągania. Imperium