Wskazówki do Quit Zanurzenie Tytoń

Nawet po ktoś docenia liczne zagrożenia dla zdrowia , podejmując decyzję , aby dać się zanurzenie może być trudne . Musisz znaleźć swój własny motywację i trzymać się swojej decyzji , aby zakończyć . Kształcić się o zanurzanie, wskazówki do rzucenia i znaleźć wsparcie skutecznie zerwać z nałogiem . Zagrożeń dla Zdrowia

Twoje zdrowie fizyczne zajmuje przejazd każdym razem podjąć decyzję, aby zanurzyć . Oczywiste ryzyko jest rak jamy ustnej , nieświeży oddech , poplamione zęby , owrzodzenia jamy ustnej , próchnica zębów i dziąseł guma recesja ( wyrwaniu zębów z niemożności odrastać ) . Moczenie jest również związane z rakiem trzustki , choroby serca i udaru mózgu . Foto Foto Foto Foto Foto

Przygotowanie Uruchom znajdując wsparcie . Rzucenie palenia to osobista decyzja , ale o wsparcie rodziny i przyjaciół, może zwiększyć swoje szanse na sukces . Porozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami o swojej decyzji . Wyjaśnij, jak ważna jest ich wsparcie będzie . Osoby te będą miały zasadnicze znaczenie , gdy myślisz, że jesteś o do nawrotu .

Porozmawiaj z lekarzem o medycynie zastępczej nikotyny , objawów odstawienia i grup wsparcia . Współpracować z lekarzem, aby opracować plan , aby zakończyć zanurzanie . Zorganizowane podejście pomoże utrzymać się na torze . Imperium Wychodzenie

Wybierzspecyficzne rzucić datę . Napisz tę datę na wszystkich kalendarzy , aby wzmocnić swoją decyzję . Zapisz swoje powody chcąc rzucić .

Pierwsze zęby czyścić . Twoje usta będą czuć czysty i będzie promować swoją decyzję , aby zamknąć. Foto

IDecrease korzystania przez niewielki procent każdego dnia . Możesz także spróbować rzucić zanurzanie w pewnych sytuacjach . Zostaw swoją puszkę kąpieli w domu , gdy idziesz na obiad lub spotkanie towarzyskie .

Unikaj apetyt na dip tak długo , jak możesz. Start z zakresu małych czasu , jak 5 minut. Za każdym razem masz ochotę odczekać co najmniej 5 minut, aby sprawdzić, czy nadal chcesz zanurzyć . Zwiększenie tego czasu każdego dnia , aż twoje pragnienia się nie istnieje.

Zamień kąpiel zdrowych alternatyw . Rozważ gumy bez cukru , suszona wołowina , lizaki , nasiona słonecznika i mięty .

Zachowaj aktywny umysł i ciało , aby uniknąć ociąganie myśli o zanurzenie. Spróbuj bieganie, pływanie , jazda na rowerze , gry w karty , puzzle słowo , podnoszenie ciężarów i wykonywania swojego psa , gdy poczujesz ochotę na kąpiel .

Jeśli zdecydowałeś się rzucić zimno indyka wyrzucać puszek lub woreczki z dipem .

Zmień swoją rutynę , aby uniknąć zanurzania wyzwalaczy . Jeśli normalnie zanurzyć w łóżku lub na stole w jadalni , nie pobytu w tych obszarach dłużej niż to konieczne . Natychmiast wstać z łóżka , kiedy budzisz się i odejść od stołu , gdy skończysz jeść . Zostaw swój kąpieli w domu , jeśli zazwyczaj zanurzyć w samochodzie .

Przygotowanie do poślizgu w planie . Jeśli pomylisz się i zanurzyć ponownie nie denerwować . Zrazy są prawdopodobne. Ważne jest, aby rozpoznać, co spowodowało poślizg i uczyć się od swojej pomyłki . Imperium