Jak obniżyć Ilość LDL

Jeśli chodzi o Twoje zdrowie i liczb całkowitych cholesterolu serca , odpowiedzi są często czarno-białe . Dwa rodzaje cholesterolu wpływa na całkowitą liczbę w organizmie ; dobrze znane , jak cholesterol lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL ) i złego cholesterolu zwanej lipoproteiną o niskiej gęstości ( LDL ). Istnieje kilka sposobów , aby obniżyć ilość LDL , aby zmniejszyć ilość złych poziomu cholesterolu w organizmie . Instrukcja
1

Powoli dodać błonnik do swojej diety . W połączeniu z wodą w przewodzie pokarmowym , włókno owija wokół cholesterolu i zamienia ją w żelatynowej substancji jak . Po ten proces dzieje się , jest on przekazywany z organizmu podczas wypróżnienia. Żywności, takich jak rośliny strączkowe , produkty pełnoziarniste i otręby są bogate w błonnik , który pomoże obniżyć poziom LDL . Zapewnienie masz od 25 do 30 g błonnika dziennie powinno wystarczyć .
2

Bądź sprawny fizycznie . American Heart Association zaleca, aby każda osoba, ćwiczenia przez 30 minutdziennie . Może to pomóc zwiększyć ilość HDL , co stawia cię na niższym ryzykiem choroby serca . Pomoże to również przyspieszyć metabolizm, który utrzymuje swoją wagę mniejszą . Możesz również podzielić się z codziennych ćwiczeń w odstępach 10 -minutowych przez cały dzień . Ćwiczenia te mogą obejmować podnoszenie ciężarów , spacery, jogging lub po prostu wykonując prace domowe , które wymagają , aby być aktywne , takie jak odkurzanie .
3

skonsultować się z lekarzem . Kilka leków na receptę może pomóc obniżyć poziom LDL . Skonsultować się z lekarzem , dzięki czemu można uzyskać prawo dopasowanie do ciała i innych istniejących warunków . Będzie to również pomóc znaleźć lekarstwo , które nie będą negatywnie oddziaływać z innymi lekami może być z natury.
4

Zmniejszenie ilości cholesterolu można spożywać w diecie . Uniknąć wysokiej zawartości tłuszczu lub przetworzonej żywności i produktów , takich jak hot dogi , Bolonia, masło, margaryna i smalec w miarę możliwości. Należy również unikać nerki, wątroba i inne podroby . Inne produkty spożywcze , których należy unikać są pełne mleko , żółtka jaj (żółty) , potrawy smażone , tłuszcze nasycone i tłustych mięs . Imperium