Jak zwiększyć ćwiczenia w swojej codziennej rutyny

Ćwiczenie ma wiele korzyści zdrowotnych , ale może się okazać, że trudno jest dopasować ćwiczenia w swoim napiętym harmonogramie . Istnieje wiele sposobów, aby dodać trochę ćwiczeń do już pełnego harmonogramu . Twórczo dodając pięć minut ćwiczeń cztery do sześciu razy dziennie , można gromadzić zalecane 20 do 30 minut codziennych ćwiczeń . Instrukcja
1 myśleć poza pole , aby znaleźć możliwości aktywności fizycznej na co dzień.

Znajdź małe szanse , aby być aktywnym fizycznie , jak robi pajacyki podczas reklam telewizyjnych lub chodząc po korytarzu podczas rozmowy na telefon komórkowy . Odtwórz znak lub skakanka na zewnątrz z dzieci lub wnuków , lub walkę na poduszki ze współmałżonkiem . Taniec podczas rozładunku zmywarki lub unikaj sprzątania pokój rodzinny i oddanie rzeczy od hotelu.
2. Nawetkrótki spacer może mieć zdrowe korzyści .

zmieścić się w odległości krótkiego spaceru . Idź na szybki spacer wokół bloku na przerwy na lunch lub po upuszczeniu dzieci do szkoły . Weź psa na spacer lub umieścić dziecko w wózku na krótką wycieczkę .
3 Look sposobów, aby zadania lub obowiązki w aktywnych gier .

Włącz zwykłych czynności lub zadań do gier . Ustawić zegar na pięć minut i spróbuj ubrać i posłać przez czas brzęczy . Wyścig , aby zobaczyć jak szybko można umieścić pralnię lub zakupy z dala .
4 Biorąc kilka dodatkowych kroków w każdej okazji będzie dodać.

Take dodatkowe kroki . W górę iw dół każdego przejścia dwa razy w sklepie spożywczym , i nosić torby z zakupami do domu, po jednym na raz , a nie stara się prowadzić je wszystkie w jednej podróży, Spacer korytarzem i z powrotem, gdy odwiedzają kolegę w biurze obok , lub pójść na górę do łóżka , a następnie go ponownie umieścić pranie się i iść ponownie do czyszczenia łazienki.

.
5 Muzyka może pomóc ci w ruchu.

Czy rzeczy do muzyki. Taniec do niektórych żywych melodii podczas odkurzania lub bop ulubionej muzyki podczas czyszczenia łazienki lub oddanie zakupy z dala . Zagrać w przyjaznych dzieciom muzykę i taniec wokół salonu ze swoimi dziećmi i wnukami . Imperium