Najprostsza droga do zaprzestania palenia

Palenie jest jednym z najczęstszych czynników zapobiec w ludzkiej choroby i choroby. Palaczy , którzy rzucili obniżyć ryzyko dla wielu dolegliwości , w tym raka płuc, rozedmy płuc , zapalenie płuc , zapalenie oskrzeli, udarów i ataków serca . Chociaż rzucenie palenia jest poważnym wyzwaniem , sukces pokonując uzależnienia jestosiągalnym celem . Badania pokazują, żenajprostszym sposobem do rzucenia palenia jest połączenie zmian zachowań z leczenia uzależnienia od nikotyny i doradztwa fizycznej . Behawioralne Zmiany

Jeśli chcesz rzucić palenie , przygotować się do przyszłych wyzwań . Podaje uzależnienia może być bardzo trudne , i wyjaśnienia swoje cele z wyprzedzeniem może byćogromna pomoc . Wybierz konkretną datę , aby rzucić palenie . Powiedz lekarzowi , przyjaciół i bliskich o swoich planach . Przed swoim zamknąć pory rozpocząć usuwanie tytoniu i przedmiotów związanych z paleniem z niektórych miejsc, które często palą , jak samochód lub miejscu pracy . Dowiedz się , jak bardzo można polegać na palenie przez wykresów jak często palić, a także pory dnia ( rano , po posiłku , w czasie przerw , itp. ), które są najbardziej podatne na zapalić .

Oprócz tych działań , będzie trzeba także zmodyfikować niektóre z zachowań, po rzuceniu palenia . Uniknąć sytuacji społecznych (bary, restauracje dla niepalących ) , które powodują palenie. Znajdź działalności lub zdrowej żywności , które zajmują ręce . Znajdź obiekty zastępcze ( wykałaczki , marchew, gumy bez cukru ) na ustach . Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę . Częste zakaz palenia miejsc (biblioteki, sale gimnastyczne , muzea ). Użyj ćwiczenia angażować swoje ciało i umysł .
Adresowanie Addiction Psychiczna

Możesz zająć fizycznego uzależnienia od nikotyny poprzez zastosowanie szeregu różnych opcji.

zastępcza terapia nikotynowa ( NRT ) jestmetodą, która tymczasowo zastępuje palenie z produktów , które zapewniają niższe kontrolowane dawki nikotyny . Pozwala to palacze odzwyczaić się od polegania na większych ilości nikotyny , a także wycina ekspozycji na wielu dodatkowych substancji niebezpiecznych zawartych w papierosach . Nikotyna wymiana jest dostępna w wielu bez recepty, na receptę i formach, w tym gumy , pastylki do ssania , plastry , inhalatory oraz sprayu do nosa. Niezależnie od formy wyboru , ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami dołączonymi do produktu. Należy pamiętać, że te terapie są tymczasowe podpory prowadzące do końca nikotyny . Nie są one rozumiane jako niższych nikotyna alternatyw dla dalszego uzależnienia. Skonsultować się z lekarzem w szczególnych zagrożeń związanych z różnymi formami NRT .

Bez nikotyny dwa leki na receptę zostały opracowane w celu zwalczania uzależnienia od nikotyny . Buproprion SR ( Zyban ) jestprzeciwdepresyjny o przedłużonym uwalnianiu , że objawy odstawienia i pragnienia krawężniki nikotyny . Vareniclina ( Chantix ) ma podobne działanie , z tym zdolność do blokowania receptorów nikotynowych w mózgu. W 2009 roku Food and Drug Administration (FDA ) wydała najwyższe ostrzeżenia użytkowania dla obu tych leków , powołując się na możliwość wystąpienia depresji , myśli samobójczych i wrogiego zachowania. Skonsultować się z lekarzem do pełnej informacji na temat tych produktów . Imperium Doradztwo i wsparcie

Dostęp do wielu zasobów poradnictwa dostępne. Zadzwoń American Cancer Society Quitline lub podobnych środków w danym obszarze , za darmo dostęp do wykwalifikowanych doradców telefonu . Zapytaj swojego lekarza o informacje na temat zatrzymania programów palenia zatrudniających przeszkolony personel . Dołącz do grupy wsparcia , gdzie można dzielić się doświadczeniami z innymi , którzy są w procesie łamania uzależnienia od nikotyny . Imperium